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Cómo calcular diabética Cambio


Cómo calcular diabética Cambio


El intercambio de diabetes es de uso frecuente por los diabéticos para ayudar a planear qué alimentos comer para satisfacer las necesidades de energía y garantizar los niveles de glucosa en sangre se mantienen estables. El intercambio diabética es una lista de los alimentos que tienen contenido de macronutrientes similar en términos de carbohidratos, proteínas y grasas. Los niveles de calorías de cada agrupación específica de los alimentos son similares y permiten que los individuos cambian a un alimento a otro dentro de la misma categoría sin cargo. Cálculo de sus valores de cambio diabéticos diarias puede ser un reto; sin embargo, con la práctica repetida puede obtener mejor en él.

Paso 1

Cuente el número de almidones o panes que ha consumido durante el día. Un almidón o el pan porción equivale a aproximadamente 15 gramos de hidratos de carbono, 3 gramos de proteína y poca o ninguna grasa para un total de 80 calorías. Normalmente, el tamaño de la porción es de 1 onza por pan, 1/3 a 1/2 taza de granos, cereales y verduras llenas de almidón.

Paso 2

Tabular cuántas carnes y quesos que han consumido durante el día. Generalmente, usted va a comer carnes magras. Una porción de este grupo es normalmente alrededor de 1 onza. Las carnes magras generalmente contienen 7 gramos de proteína y poca o ninguna grasa. Los ejemplos incluyen sin hueso, sin piel de pechuga de pollo y el salmón.

Paso 3

Cuente la cantidad total de porciones de cambio de las verduras que han comido durante el día. El tamaño de la porción de verduras es media taza de verduras cocidas, 1 taza de verduras crudas y 1/2 taza de jugo de vegetales. El macronutriente caloría maquillaje de uno a cambio de verduras es de 5 gramos de hidratos de carbono, de 2 a 3 gramos de proteína y de 2 a 3 gramos de fibra. Setas y cebollas verdes serían ejemplos de alimentos que caen en el intercambio de verduras.

Paso 4

Calcular la cantidad de fruta porciones intercambio que has comido durante el día. Un intercambio de fruta equivale a aproximadamente 60 calorías con 15 gramos de hidratos de carbono y tiene proteína mínima y el contenido de grasa. Por lo general, un tamaño de la porción es todo 1 fruta, como una manzana o un medio de frutas más grandes como una toronja.

Paso 5

Cuente el número de porciones de cambio de leche o sustitutos que ha consumido. Una porción de cambio es normalmente 1 taza de 8 oz. Para ahorrar calorías, es recomendable consumir leche baja en grasa en la leche entera. El macronutriente maquillaje normal es de 12 gramos de carbohidratos, 8 gramos de proteína, y de 0 a 3 gramos de grasa.

Paso 6

Comparar los totales de cambio diarios de almidón, carne, verduras, frutas y leche a sus cantidades de cambio diabéticos recomendados. Una dieta baja en calorías muestra de 2000 incluiría un total de nueve almidones, siete carnes, tres verduras, cinco de frutas y dos bolsas de leche. Su objetivo es hacer coincidir estos totales a través de tres comidas completas y dos refrigerios.

Advertencias

  • Sus necesidades dietéticas individuales pueden ser diferentes; Por lo tanto, siempre debe consultar a su médico y dietista registrado para determinar los valores de cambio que son apropiados para usted.

Consejos

  • Puede ser más fácil hacer un seguimiento de los alimentos que usted come durante todo el día por escribirlo en un diario o cuaderno de bitácora.