Sandranews.com

Cómo calmar un malestar estomacal Nervioso


Cómo calmar un malestar estomacal Nervioso


Todo el mundo experimenta mariposas en el estómago en un momento u otro. Ciertas situaciones o las personas pueden hacer que se sienta excitado o nervioso, que su cuerpo interpreta como el estrés. Su cuerpo entonces comienza la liberación de adrenalina y comienza la preparación para luchar o huir, lo que puede hacer que su cuerpo a sudar y su corazón a latir con fuerza. Su sistema digestivo se ralentiza o se detiene, y sus intestinos puede intentar vaciarse, lo que puede conducir a un malestar estomacal. La buena noticia: Al participar en algunas de las actividades para reducir el estrés, que puede ayudar a aliviar los síntomas de nerviosismo para ayudar a calmar su estómago sin recurrir a medicamentos.

Paso 1


Cómo calmar un malestar estomacal Nervioso


Dedica unos minutos de respiración profunda y visualizándose como tranquilo y centrado. Acuéstese sobre su espalda y lentamente inhalar y exhalar por la nariz en lugar de su boca, si es posible. A medida que inhala lentamente, llenar la parte inferior de su pecho primero, y luego continuar a la parte superior de su pecho. Aguante la respiración durante un segundo o dos y luego exhale lentamente. Repita el proceso hasta que experimente una sensación de calma y cálida.

Paso 2


Cómo calmar un malestar estomacal Nervioso


Practique Hatha yoga si usted tiene una tendencia a reaccionar de forma exagerada a la excitación o la ansiedad. Hatha yoga es una antigua técnica - el tipo más común de yoga se practica en América - que combina posturas físicas, que son conocidas como asanas; respiración controlada, que se practica junto con las actitudes físicas; y la relajación o meditación. El yoga ayuda a entrenar a su cuerpo para reaccionar con calma en lugar de un acto reflejo al estrés.

Paso 3


Cómo calmar un malestar estomacal Nervioso


Medita para calmar tu mente y tu cuerpo. La meditación se centra en encontrar el lugar tranquilo dentro de ti, centrándose su mente y cerrar el constante ruido del mundo exterior. Encuentra un lugar tranquilo para sentarse. Dedica unos minutos de respiración profunda y mantener tu atención en la respiración mientras dejas que tu cuerpo se relaje. Simplemente sentarse en silencio con los ojos cerrados durante 10 minutos puede tener un efecto calmante beneficioso sobre su estómago nervioso.

Paso 4


Cómo calmar un malestar estomacal Nervioso


Acuéstese y escuchar música relajante, que tiene un efecto suave en su cuerpo. Escuche a cualquier música que te alivia. Tenga en cuenta que el ritmo es el aspecto más poderoso de la musicoterapia. Escuchar música con un ritmo rápido tiende a causar excitación, mientras se centra en la música con un ritmo ralentizado ayuda a su cuerpo - y el estómago - calmarse.

Paso 5


Cómo calmar un malestar estomacal Nervioso


Evite comer alimentos que puedan causar estrés en su sistema digestivo o los intestinos cuando se encuentra en estado de ansiedad. Comer demasiadas frutas o verduras o beber jugo de fruta puede alterar su sistema digestivo y los intestinos ya se ha subrayado, resultando en diarrea.

Advertencias

  • Si su médico le ha recetado medicamentos para la ansiedad o anti-depresivos, seguir tomándolos. No deje de tomar ningún medicamento recetado sin hablar con su médico primero.

Consejos

  • Compra té de lavanda en una tienda de alimentos saludables o sitio web de alimentos de salud en línea.

Cosas que necesitará

  • Sistema de audio para música