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Cómo cambiar su dieta poco saludable para una dieta saludable


Cómo cambiar su dieta poco saludable para una dieta saludable


Este año a su vez su resolución a comer más sano en una forma de vida. Puede alcanzar el estilo de vida saludable que usted busca si usted reconoce que su dieta no saludable actual evolucionó a partir de la costumbre y la comodidad. Posteriormente, se necesitará tiempo para adoptar nuevos hábitos que con el tiempo se convertirán en tan conveniente. Acércate a estos cambios con un enfoque lento y constante. Si intenta pequeños pasos y construir sobre sus logros, dentro de unos meses va a lograr sus metas de dieta saludable y también ampliar sus preferencias gustativas.

Las supresiones

Paso 1

Evaluar qué alimentos en su dieta se considera insalubre. Incluya alimentos con la salud robando fritos, los alimentos altamente procesados, productos lácteos ricos en grasa, alimentos ricos en azúcar y carne roja.

Paso 2

Elige una categoría desde el primer paso y comenzar su transformación dieta eliminando o reduciendo el consumo de este alimento. Elegir un equivalente saludable y añadirlo a su dieta. Reemplace las carnes rojas, por ejemplo, con pescado o pollo sin piel por menos grasa y colesterol.

Paso 3

Repita el paso 2 de la segunda semana y luego otra vez la tercera semana y así sucesivamente, la eliminación de un alimento diferente cada semana. Asegúrese de sustituir una versión más saludable para cada comida se elimina para disminuir los sentimientos de privación.

Adiciones

Paso 1

Coma más pollo, pescado, frijoles, leche baja en grasa y queso y productos frescos. Evite los productos y los productos hechos con harina blanca con azúcar. Usted encontrará que sus antojos de azúcar, menguara y que la fruta sirve como su reemplazo.

Paso 2

Añadir poco a poco alimentos saludables a su dieta. Permítete saborear los matices de los alimentos casi no comió antes. Como las semanas pasan, seguir añadiendo nuevos alimentos.

Paso 3

Introducir alimentos integrales en su dieta. Reemplace los alimentos altamente procesados ​​que tienen conservantes y otros aditivos con los alimentos frescos. Pruebe los productos frescos en lugar de variedades enlatadas o congeladas.

Paso 4

Eliminar los productos de harina blanca y descubre lo delicioso grano entero panes, cereales y pastas gusto. Reconocer los granos enteros, no sólo por su color marrón, pero también por la búsqueda de las palabras "trigo entero" o "grano entero" alto en la lista de ingredientes del producto.

Paso 5

Comer muchos alimentos que contienen antioxidantes, cáncer y enfermedades del corazón propiedades que combaten. Haga bayas, uvas rojas, frutos secos y semillas sus alimentos regulares de aperitivos. Comer verduras todos los días para el almuerzo y la cena. Busque otros alimentos que combaten la enfermedad.

Los alimentos orgánicos

Paso 1

A medida que se sienten más cómodos con los nuevos tipos de alimentos que usted come regularmente, considere comprar la mayor cantidad de alimentos orgánicos como sea posible. Entender que los medios orgánicos libres de pesticidas, antibióticos y fertilizantes, todos los cuales pueden dañar su salud.

Paso 2

Recuerde que debe darse también para las carnes orgánicas y los productos lácteos procedentes de animales criados sin productos químicos y antibióticos. Carne de cerdo, carne de res, pollo, huevos y lácteos vienen en variedades orgánicas.

Paso 3

Compruebe que el sello "orgánico" en los alimentos envasados. Haga sus compras en las tiendas naturistas si su tienda habitual no lleva productos orgánicos.

Paso 4

Tenga en cuenta que los alimentos frescos orgánicos como los productos que no serán tan "bonito" o tan grandes como sus contrapartes cargados de químicos. Seleccione productos para su nutrientes, sabor y métodos saludables de crecimiento en lugar de por su tamaño y color.

Advertencias

  • Cuando usted come de manera saludable, exceso de libras arrojarán a sí mismos. Hacer ejercicio y evitar la sobre-alimentación le llevará a su peso ideal, lo que mejora su estado de salud.

Consejos

  • Invierta en un interesante libro de cocina la comida sana. Usted experimentará nuevas especias, hierbas y verduras.
  • Puede experimentar el hambre entre las comidas debido a la digestión eficiente de su cuerpo de los alimentos saludables que consume. Coma una merienda nutritiva para mantener a sí mismo hasta la próxima comida.
  • Preste atención a sus señales de hambre. Coma cuando tenga mucha hambre y parar cuando la sensación de hambre desaparezcan.