Cómo comenzar una rutina de ejercicios para personas con sobrepeso


Cómo comenzar una rutina de ejercicios para personas con sobrepeso


Aunque el ejercicio es una herramienta importante en el logro de una mejor calidad de vida y prolongar la vida, puede ser un proceso difícil para las personas que tienen sobrepeso. Según la Clínica Mayo, las personas que son obesas o que tienen dolencias físicas a menudo asociados con la obesidad, deben hacerse un chequeo médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Paso 1

Mida sus niveles de condición física antes de empezar, así que va a tener puntos de referencia para medir su progreso. Anote su pulso antes y después de cada período de ejercicio durante unas semanas para supervisar su progreso. Lleve un registro de cuánto tiempo se necesita para caminar una milla, cuántas repeticiones de cada ejercicio que puede hacer y lo lejos que puede llegar a tocar los dedos. Pesar en, y tomar medidas de su cuerpo con una cinta métrica.

Paso 2

Comience lentamente. Empujar a ti mismo para alcanzar metas poco realistas pueden establecer que para el fracaso. Sus signos vitales y la capacidad de recuperación aumentarán, cuanto más ejercicio. En lugar de ser frustrado porque no se puede hacer 100 flexiones, puede regocijarse en hacer 10 más cada semana.

Paso 3

Establezca metas. Los médicos de la Clínica Mayo dicen que la mayoría de los adultos deben tratar de conseguir por lo menos 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana y agregar el entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana. Planifique su semana en base a la cantidad de ejercicio que puede realista completa. Escriba su plan de abajo para avanzar en su compromiso.

Paso 4

Encuentra lugares para entrenar donde no verás a gente que conoces, si usted es avergonzado por su tamaño. La Red de Información para el Control de Peso, un servicio de los Institutos Nacionales de Salud, ofrece consejos como por ejemplo cómo hacer ejercicio en casa o cómo unirse a un club de otras grandes personas de su publicación llamada activa con cualquier talla. Animan a los principiantes a sentirse orgullosos de sus esfuerzos y centrarse en los beneficios para la salud que vendrán de un estilo de vida activo.

Advertencias

  • El viejo adagio de "sin dolor no hay ganancia" no es cierto, según los médicos de la Clínica Mayo. Deje de hacer cualquier ejercicio si se siente dolor, para evitar lesiones graves que le costará en su nuevo régimen de ejercicio.

Consejos

  • Deje tiempo para la recuperación entre rutinas de ejercicio. Muchas personas que tienen sobrepeso se vuelven celosos y comenzar a hacer ejercicio con una pasión, sólo para descubrir que se lleven a cabo y dolorido, y se detienen antes de ver ningún resultado real.

Cosas que necesitará

  • Escala
  • Cinta métrica

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