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Cómo comer 200 gramos de proteína en una dieta de 1.600 calorías


Cómo comer 200 gramos de proteína en una dieta de 1.600 calorías


Manejo de la dieta y la nutrición en general, implica considerar dos cosas: la cantidad de calorías que consume diariamente y lo que contribuye a esas calorías. En promedio, los adultos más sanos consumen un promedio de 2.000 calorías por día, con una dieta compuesta de proteínas, carbohidratos, alimentos naturales como frutas y verduras, cereales integrales y cantidades mínimas de grasa y azúcar. Si usted es un atleta, usted puede optar por reducir su consumo de calorías a 1.600 calorías para perder peso y aumentar su ingesta de proteínas a 200 g para construir el músculo. Por esta razón, el ejercicio debe seguir siendo una parte importante de su rutina diaria.

Paso 1

Evalúe su dieta actual para obtener una comprensión de los cambios que tendrá que hacer. Por ejemplo, MayoClinic.com afirma que una dieta promedio contiene 2.000 calorías con 50 a 175 g de proteína. Esto significa que usted tendría que eliminar 400 calorías de su dieta y aumentar su ingesta de proteínas en un 25 a 150 g.

Paso 2

Reducir la ingesta de carbohidratos y alimentos grasos para ayudar a reducir el consumo de calorías. Debido a que el consumo de calorías se reduce, tendrá que aumentar la ingesta de alimentos bajos en calorías para mantenerlo lleno y compensar las calorías que ya no están disponibles para usted. La reducción de la ingesta de hidratos de carbono y grasa y aumentar la ingesta de frutas y verduras es una manera de lograr esto.

Paso 3

Elija alimentos que contienen las mayores concentraciones de proteínas con el fin de alcanzar su meta de proteínas y mantenerse dentro de sus límites calóricos. Por ejemplo, 4 oz de una pechuga de pollo contiene aproximadamente 250 calorías y 38 g de proteína. Comer 4 oz de pechuga de pollo en el almuerzo y la cena se proporcionaría con 500 calorías y 76 g de proteína por día.

Paso 4

Complementar los alimentos que usted come con batidos de proteína hecha de proteína de suero. Una cucharada de proteína de suero de leche contiene aproximadamente 120 calorías y 25 g de proteína. Usted puede hacer un batido como una comida añadiendo esto a 1 taza de yogur y 1 taza de arándanos, lo que equivale a 404 calorías totales y 37 g de proteína.