Cómo comer helado mientras Aumentando


Cómo comer helado mientras Aumentando


Períodos granel-up normales para los culturistas y levantadores de pesas requieren los atletas a trabajar tan duro en la mesa como lo hacen en el gimnasio, llenarse de proteínas para alimentar entrenamientos. Mientras que el helado puede ofrecer culturistas un cambio de ritmo de los sabores y texturas de los alimentos sin grasa, alta en proteínas usadas comúnmente durante períodos granel-up - como pollo, carne, huevos o mantequilla de maní - también puede ser una fuente de azúcares refinados y los carbohidratos simples, que se evitan generalmente durante los ciclos de granel-up. Sin embargo, con las variedades adecuadas de helado y un poco de creatividad, el helado puede permanecer en la dieta a granel en marcha de un levantador de pesas.

Paso 1

Sepa exactamente cuánta proteína y carbohidratos necesita en su dieta, mientras que para adquirir más volumen. Un atleta típico podría buscar una proporción de cuatro a uno de carbohidratos y proteínas, con 1 g de carbohidratos por kilo de peso corporal, pero un culturista o pesista tiene necesidades de proteínas mucho más altas con el fin de reparar los músculos y aumentar la masa. El objetivo es consumir aproximadamente 1 g de proteína por kilo de peso corporal y entre 2,5 y 3,5 g de carbohidratos por kilo de peso corporal.

Paso 2

Vaya en busca de helados que satisfacen sus necesidades dietéticas. Una porción de 1/2-taza de crema de vainilla típico contiene 5 g de proteínas, pero también 15 g de grasa y 25 g de hidratos de carbono - una relación que no encaja en las necesidades de un culturista. Busque marcas que ofrecen los amantes del helado un bajo contenido de carbohidratos y solución de bajo azúcar para apaciguar a los más golosos, al tiempo que mantienen proteína útil.

Paso 3

Combine helado con otros alimentos saludables ya incluidos en su dieta, satisfaciendo sus antojos sin romper su dieta. Top helado con frutos ricos en nutrientes para hacer una sencilla parfait; servir helado con unos ricos en potasio del plátano y ricos en antioxidantes cerezas para crear un banana split; o sacar una cucharada de helado en un tazón de avena con mantequilla de maní para crear un helado que se dobla como un aperitivo lleno de energía.

Paso 4

Mezclar el helado con ingredientes que ya están en su bolsa de deporte y despensa para crear un batido que rompa la monotonía de beber batidos de proteínas habitualmente aburridas. Forman la base de su batido de helado-and-proteína con una bola de helado, una cucharada de proteína en polvo y una cucharada de cubitos de hielo y, a continuación, añadir sus sabores favoritos en la mezcla. Use frutas frescas o secas para endulzar la sacudida, o usar una cucharada de jarabe de chocolate, café instantáneo o aromatizada crema de café para dar el apretón de un sabor más rico. Añadir una cucharada de mantequilla de maní para espesar la sacudida, o copos de maíz o nueces para dar la sacudida de un topping crujiente.

Advertencias

  • Evite ir por la borda con "recompensar" a los alimentos demasiado o demasiado poco, como el helado. Incluso durante un ciclo de aumento de volumen, el helado puede comerse con moderación, aunque no debe convertirse en un elemento básico de la dieta. Sin embargo, evitar los dulces como el helado por completo los hace aún más tentador, y hace un atleta más susceptibles a excederse un antojo.

Consejos

  • Cuando vaya a comprar un helado bajo en carbohidratos, comprobar la información nutricional no sólo para gramos de proteínas y carbohidratos, sino también por el contenido de azúcar y edulcorantes como el jarabe de maíz de alta fructosa. Los helados cuya principal fuente de hidratos de carbono provienen de azúcares simples o jarabe de maíz de alta fructosa se deben evitar, incluso si son una baja en carbohidratos o baja en grasa variedad.

Cosas que necesitará

  • Helado
  • La proteína en polvo
  • Manteca de cacahuete
  • Harina de avena
  • Fruta fresca

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