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Cómo comer sano afecta el humor


Cómo comer sano afecta el humor


Comer una variedad de alimentos saludables es una manera de ayudar a sonreír cuando se sube a la báscula, y modificar su dieta para incluir más alimentos que mejoran el estado de ánimo también puede ayudarle a mantener ese carácter alegre. Una dieta saludable no es una cura para la depresión o los trastornos del estado de ánimo clínicos, sin embargo. Discuta prolongado o moderada a problemas severos de humor con su médico.

Ejercicio de equilibrio

El viejo adagio "la variedad es la sal de la vida" ciertamente se aplica cuando se trata de elegir una dieta saludable que ayudará a regular el estado de ánimo. Su cuerpo necesita un equilibrio de alimentos saludables para regular las funciones físicas y mentales. Esto significa elegir una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas.

Limitar los alimentos que pueden traer su estado de ánimo es tan importante como el consumo de las correctas. Una encuesta de 2002 realizada por el Mood Food Project y encontró que las personas reportaron mejores estados de ánimo al limitar el azúcar, la cafeína y el alcohol en sus dietas. El consumo de azúcar y granos blancos produce un aumento rápido en el azúcar en la sangre, lo que conduce a una sensación de decadencia cuando el cuerpo trabaja para reducir los niveles de azúcar en la sangre de vuelta. El consumo de pequeñas cantidades de cafeína puede ayudar a sentirse más alerta, pero más que un par de bebidas con cafeína al día puede conducir a un aumento de los problemas de ansiedad y trastornos del sueño. Las bebidas alcohólicas provocan una sensación temporal de calma, pero el alcohol también picos de azúcar en la sangre y actúa como un depresor.

La conexión de Carb

Los hidratos de carbono a menudo tienen una mala reputación cuando se trata de comer sano. Mientras que los carbohidratos simples, como los dulces y granos blancos, pueden hacer que te sientas desinflado, carbohidratos complejos son un componente importante de una dieta saludable mejora el humor. El cuerpo digiere los carbohidratos rápidamente, lo que aumenta la liberación de serotonina y dopamina, neurotransmisores que crean una sensación placentera.

La insulina que el cuerpo libera cuando los niveles de azúcar en la sangre se elevan después de consumir alimentos con alto contenido en hidratos de carbono hace que los músculos absorban mayoría de los aminoácidos distintos de triptófano. Esto aumenta los niveles de triptófano en la sangre, lo que le permite entrar en el cerebro, donde se ayuda a sintetizar serotonina. El gobierno federal sugiere que el 45 a 65 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de los carbohidratos.

A pescado Algo

Los pescados grasos, como la caballa, el salmón y las sardinas, son algunos de los mejores alimentos que se pueden agregar a su dieta para ayudar a mejorar su estado de ánimo. Estos pescados contienen ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir el riesgo de depresión. Trate de comer una porción de pescado al menos dos veces por semana. Si no eres un fan de pescado, agregar alimentos omega-3 fortificada, como huevos o mantequilla de maní. Nueces y semillas de linaza también son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.

Conocimiento de Nutrientes

Hierro, ácido fólico y la tiamina son nutrientes importantes, que tienen fuertes vínculos con el estado de ánimo. El hierro ayuda a estabilizar los niveles de estado de ánimo y la energía, y las deficiencias puede conducir a la fatiga y un estado de ánimo deprimido. La incorporación de alimentos ricos en hierro, como la carne, el brócoli, los mariscos, las yemas de huevo y los cereales fortificados con hierro, puede ayudar a mantener la sensación optimista. El ácido fólico es conocido por ayudar a prevenir defectos de nacimiento, pero también es un potente reforzador del humor. Vegetales de hoja verde, las aves, las coles, naranjas y pan de trigo son ricos en ácido fólico, pero puede que necesite un multivitamínico que proporciona ácido fólico extra, especialmente si usted es una mujer en edad de procrear. La tiamina, que se encuentra en carne de cerdo, huevos, coliflor y granos de cereales, también ayuda a mejorar su estado de ánimo. Mientras no deficiencias de tiamina son raras en los Estados Unidos, lo suficiente de esta vitamina puede conducir al estado de ánimo más pobre, fatiga y disminución de la autoestima.