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Cómo comer sano con 2 dólares al día


Cómo comer sano con 2 dólares al día


Muchos estadounidenses están luchando para sobrevivir en la economía actual. La pérdida de empleos y las ejecuciones hipotecarias han hecho aún más necesario que la gente a ahorrar dinero en sus tareas cotidianas, como comer. Muchas personas están comiendo fuera con menos frecuencia, mientras que algunos han tomado a los medios más extremos como el establecimiento de los presupuestos de alimentos diarios. A pesar de que puede costar tanto como $ 10 sólo para conseguir una ensalada en un restaurante de brazos caídos, algunas personas optan por comer sano en solo $ 2 al día. Mientras que comer sano con 2 dólares al día es posible, se necesita mucha planificación.

Paso 1


Cómo comer sano con 2 dólares al día


Crear un presupuesto mensual para la alimentación y se adhieren a ella. Si usted va a comer tres comidas con 2 dólares al día, usted sólo será capaz de gastar alrededor de $ 60 al mes en alimentos, dependiendo de cuántos días hay en el mes. Plan de ir de compras con sólo $ 60 en efectivo para que pueda los & rsquo; t gastan más mediante el uso de tarjetas de crédito.

Paso 2


Cómo comer sano con 2 dólares al día


Mira el precio unitario de todos los alimentos que usted compra. Los precios unitarios te dicen lo caro que un alimento es por unidad. Es una gran manera de comparar los precios de dos marcas o dos tamaños diferentes. Para obtener el precio unitario, simplemente divida el costo total por la unidad de peso, como libras u onzas. Tome una calculadora con usted a la tienda cuando vaya si los precios unitarios no se enumeran.

Paso 3


Cómo comer sano con 2 dólares al día


Compre alimentos a granel por ir a su tienda local de almacén. Si usted no es miembro de un club de almacén, pedir un pase de un día libre. Muchos de ellos permiten nuevos clientes a entrar y comprar lo que les gustaría que durante 24 horas sin tener que registrarse para obtener una membresía. Considere la compra de alimentos a partir de un grupo de la agricultura (CSA) local, apoyada por la comunidad. Según el sitio web de la cosecha local, grupos de CSA son una manera de obtener, frutas y vegetales frescos locales con un descuento.

Paso 4


Cómo comer sano con 2 dólares al día


Compra de bajo costo, pero los alimentos saludables como frijoles secos, guisantes secos, arroz, frutas, verduras y tofu. A veces, las frutas y verduras congeladas son más baratos que los frescos, aunque son tan nutritivas. March of Dimes recomienda también la compra de alimentos enlatados para ahorrar dinero. Una lata £ 7 de frijoles en una tienda almacén puede costar sólo $ 3, pero puede tener más de 20 porciones, por ejemplo. Elija a beber sólo agua o preparar leche de concentrado para ahorrar dinero.

Paso 5

Controle el tamaño de las porciones de lo que come. Usted puede estar comiendo una comida relativamente barata, como el arroz y los frijoles, pero si usted come dos o tres porciones de la misma, que se va a ir por encima del presupuesto. Una forma de mantener tamaño de las porciones saludables es medir o pesar los alimentos utilizando tazas de medir o una escala de alimentos digital para alimentos sólidos tales como pechugas de pollo.

Advertencias

  • Sólo porque la comida es barata no significa que sea saludable. Usted tendrá que prestar especial atención a la composición de los alimentos envasados ​​al comer con 2 dólares al día. Evite la tentación de comprar productos secos tales como tazas de fideos asiáticos, que son altos en sodio y bajos en nutrientes, sólo porque son baratos. Los alimentos como papas fritas y dulces son relativamente baratos en comparación con los alimentos frescos y saludables, pero evitando estos alimentos ayudará a prevenir la obesidad y otros problemas relacionados con la salud.

Consejos

  • Busque alimentos enlatados y congelados de civil. Frutas congeladas a veces tienen azúcar añadido, y verduras congeladas a menudo incluyen la mantequilla o queso salsas. Conservas vegetales son notoriamente altos en sodio. Versiones de civil "sin sal" y están disponibles tanto en los alimentos enlatados y congelados, y por lo general cuestan lo mismo que sus homólogos no saludables. Si usted elige comprar carnes enlatadas, asegúrese de que son las carnes magras como el atún claro trozo o carne de la pechuga de pollo. Evite jamón enlatado o carne de res, ya que son generalmente altos en grasa y colesterol.