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Cómo comer sano Más de 40


Cómo comer sano Más de 40


Comer sano es importante a cualquier edad, pero se vuelve particularmente importante para aquellos que son de mediana edad y mayores. Las tasas promedio de metabolismo tiende a disminuir a medida que las personas envejecen, lo que significa que los alimentos poco saludables son más propensos a aparecer en forma de grasa, cuando las personas envejecen. Comer alimentos nutritivos también es importante para la protección contra la enfermedad. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, alimentación saludable puede mejorar sus niveles de energía y ayudar a reducir el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, asma y cáncer.

Paso 1

Matizar dietas existentes para centrarse en los alimentos nutritivos, que ofrecen grandes cantidades de vitaminas y minerales y pequeñas cantidades de calorías, grasas, sodio, colesterol y azúcar. Los alimentos más nutritivos son casi siempre mínimamente procesados ​​o completamente sin procesar. A menudo, vienen sin etiquetas de nutrición, ya que contienen un solo ingrediente. Utilice alimentos nutritivos tales como pimientos de campana, manzanas, cítricos, verduras de hoja verde, puré de garbanzos, arroz integral y yogur bajo en grasa griega en cada comida y antes de la rebanada o prepararlos antes de tiempo para comer como aperitivos durante todo el día.

Paso 2

Utilice el Departamento de Agricultura y rsquo Estados Unidos; s pirámide alimenticia como guía para llevar una dieta equilibrada. La pirámide recomienda la elección de los elementos de los cinco principales grupos de alimentos: bajo en grasa y productos lácteos sin grasa los productos, proteínas magras, vegetales, frutas y granos, especialmente granos enteros. Para los adultos de mediana edad, especialmente las mujeres de mediana edad en la menopausia, es importante centrarse en los alimentos ricos en fibra, alimentos ricos en hierro y coloridas frutas y verduras. Proteínas de origen vegetal, mantequilla de nueces, frambuesas, peras, brócoli, guisantes, pasta de trigo integral, frijoles y legumbres todo aumentar la ingesta diaria de fibra.

Paso 3

Reducir los niveles de colesterol y la presión arterial mediante la sustitución de alta en grasas, alta en calorías o elementos no saludables en la dieta con alternativas más saludables, como el sitio web de salud Helpguide recomienda. Ayudar a reducir el riesgo de ataque al corazón, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otras enfermedades crónicas que surgen en la mediana edad bebiendo café regular o té en lugar de bebidas con sabor o refresco, comer avena o alta en fibra cereal frío con fruta en lugar de productos de panadería o pasteles de la tostadora, y comiendo frutas frescas y vegetales en lugar de panecillos o donas. Trate de eliminar o reducir el consumo de alimentos que se basan en la harina refinada o de otros productos refinados.

Paso 4

Compra y cocinar con alimentos de temporada en lugar de o además de tomar una multivitamina. "Cooking Light", la revista señala que los artículos de temporada a menudo tienen valores nutricionales más altos que los alimentos que no son de temporada, y la tienda de comestibles artículos tradicionales producen pueden perder hasta la mitad de sus nutrientes en tránsito. Las multivitaminas pueden ayudar a prevenir deficiencias nutricionales, pero no son tan eficaces como el consumo de nutrientes directamente a través de alimentos naturales, enteros, por lo que la elección de artículos de temporada es especialmente importante ya que sus necesidades nutricionales cambian con la edad.

Paso 5

Beba agua durante todo el día para mantenerse hidratado y ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes. Beber otros líquidos, como jugo de verduras, jugo de fruta 100 por ciento o batidos bajos en azúcar, que también proporciona beneficios nutricionales y pueden ayudar a complementar o pararse en como sustituto de multivitaminas. Las mujeres de mediana edad pueden añadir bajos en grasa bebidas lácteas como leche descremada o baja en grasa kefir a sus dietas para aumentar su ingesta total de calcio, ayudar a proteger contra el desarrollo de la osteoporosis y ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.