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Cómo conseguir muslos más grandes sin pesas


Cómo conseguir muslos más grandes sin pesas


Sentadillas, sentadillas frontales, peso muerto, estocadas con mancuernas y press de piernas, que utilizan pesas, son la base de cualquier buen entrenamiento de culturismo pierna. Si usted no tiene acceso a los pesos, sin embargo, no tirar la toalla todavía. Si entrenas en casa, o simplemente no quieres ir al gimnasio, usted todavía puede obtener piernas más grandes sin usar pesas en absoluto.

Edificio del músculo 101

Sus músculos crecen suero que están desafiados. Cuando pulse el músculo hasta el punto de fallo, se descompone, entonces reconstruye de nuevo para ser más grande que antes. Sus músculos no saben realmente si usted está utilizando pesos o no - que sólo responden a la fuerza con que está trabajando. Si usted puede crear esta degradación muscular sin pesas, usted está en su manera de muslos más grandes ya.

Peso corporal Conceptos básicos

La mejor manera de construir sus muslos sin pesas es centrarse en ejercicios de peso corporal. Como principiante, tu cuerpo es nuevo en el entrenamiento, por lo que puede utilizar simples ejercicios como sentadillas peso corporal y las estocadas a un gran trabajo, pero a medida que se vuelven más avanzados que usted tendrá que hacer movimientos más desafiantes como sentadillas pistola, sentadillas divididas o empujes de la cadera de una sola pierna.

Cambie encima de su Cardio

Usted puede utilizar su rutina de cardio para construir sus muslos. Curt Pedersen, fundador de mantenerse en forma central, recomienda sprints colina para conseguir su ración de cardio y de entrenar a sus muslos al mismo tiempo. Sprints escalera funcionan bien para esto, también. Sólo tienes que encontrar una larga colina o un conjunto de escaleras, correr, caminar hacia abajo y repita seis a ocho veces, o hasta que las piernas no pueden soportarlo más.

La Buena Noticia

Entrenamiento con los pesos pesados ​​siempre se defendió como la forma más rápida para construir el músculo, pero cuando se trata de entrenamiento de piernas, entrenamiento con pesas cuerpo viene un muy cercano segundo lugar. Cuando se pone en cuclillas, los músculos que se usan en los cuádriceps son predominantemente fibras de contracción lenta, lo que significa que mejor responden a altas repeticiones, sugiere entrenador de fuerza Charles Poliquin en su página web. Tome siempre el peso del cuerpo se desplaza hacia el fracaso, informa entrenador Jimmy Peña en el sitio web MuscleMag e incorporar movimientos estáticos como pared se sienta así como saltos. Una muestra no-pesos muslo rutina podría incluir cuatro conjuntos cada uno de pared se sienta, saltar estocadas, de una sola pierna raises puente de glúteos y Stepups, realiza dos veces por semana, con cada conjunto llevado al fracaso. En un día entre entrenamientos, completo 30 minutos de escaleras o colina sprints.

La How-Tos

Los ejercicios anteriores son todos relativamente fácil de realizar, pero pueden generar grandes ganancias. Para el sentado en la pared, asumir una posición en cuclillas con la espalda apoyada contra una pared y mantenga la posición durante todo el tiempo que pueda. Para estocadas salto, comience con su pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás y luego saltar, cambiar posiciones de las piernas a la tierra con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Single-piernas puentes glúteos implican tendido en el suelo con un talón de descanso en una silla y la otra pierna extendida en el suelo y levantando su extremo para arriba. Para step-ups, que son simples, de pie delante de una escalera o plataforma robusta, intensificar con una pierna, llevar el otro hasta cumplir y luego dar un paso atrás en una pierna a la vez.