Cómo construir un Pull-Up Garaje Bar


Cómo construir un Pull-Up Garaje Bar


Un pull-up es un uno de los mejores ejercicios para la espalda, los hombros y los brazos y con frecuencia es el movimiento más difícil de ejecutar. Mejorar el rendimiento de pull-up requiere más tiempo en la barra de pull-up. Armado con algunas herramientas y un poco de espacio en su garaje, usted puede tener su propio centro de formación dedicado pull-up.

Paso 1

Compruebe espacio de la junta. Para hacer que la barra de pull-up estable, es necesario poner en negrita la placa de montaje debe a través de múltiples vigas del techo. La mayoría de las vigas están separadas 16 centímetros de distancia, pero al interior del espacio por encima de su garaje y miden las vigas para estar seguro. Observe la dirección de las vigas están ejecutando y luego decidir una ubicación para la tabla de montaje que corre perpendicular a las vigas para que su tarjeta está atornillado a través de al menos tres viguetas separadas.

Paso 2

Busque cada viga en el garaje usando un buscador de estudios, o mediante la perforación de pequeños agujeros de prueba en el techo de yeso. Una la de 2 pulgadas por la junta de 6 pulgadas al techo con el cuarto de pulgada por 2-1 pernos y arandelas lag / 2 pulgadas. Taladre agujeros piloto de 5/16 pulgadas para cada uno de los pernos de fijación para que sea más fácil de conseguir que atornillan en el tablero y vigas. Utilice al menos dos tornillos para cada vigueta. Una vez montado, probar la tarjeta para asegurarse de que no está suelto y no se menea.

Paso 3

Montar la barra enroscando conector un codo en cada extremo de la sección de 3 pies de conducto 1 1/2-pulgada. Adjunte una sección de 2 pies de conducto 1 1/2-pulgada a la otra abertura del codo. Ahora debe tener el tubo montado en la forma de un gran U. Thread una brida en cada extremo de la sección de 2 pies de tubería. Coloque todo el conjunto de la barra en una superficie plana, la brida lado negativo, por lo que puede asegurarse de que el bar no se tuerce.

Paso 4

Sostenga la barra de la plataforma de montaje y perfore agujeros piloto utilizando los orificios de la brida como su guía. Perno de la barra de pestañas de pull-up a la plataforma de montaje utilizando la pulgada 16.5 por pernos y arandelas de retraso de 3 pulgadas.

Paso 5

Tire hacia abajo de la barra para comprobar que está bien montada y luego colgar el peso de la barra. A continuación, van y vienen para probar la estabilidad lateral de la barra a la placa de montaje y la placa de montaje en el techo del garaje. Si hay algún movimiento, vuelva a apretar los pernos de fijación.

Advertencias

  • Asegúrese de que la plataforma de montaje se atornilla firmemente a las vigas del garaje antes de intentar hacer un pull-up.
  • Vuelva a apretar cada tornillo, si es necesario, al final del mes para asegurar una sólida conexión a las vigas.

Consejos

  • Usted puede cambiar la longitud de los brazos verticales para que sea más fácil de agarrar la barra. Usted querrá al menos 2 pies de espacio libre para que no golpear su cabeza en el techo cuando está en la posición superior de la pull-up. Tenga en cuenta que cuanto más tiempo los brazos verticales son, menos estable la barra será.
  • Conecte anillos de gimnasia de la barra para dar a sus más opciones de ejercicio.
  • Adjuntar un cáncamo de 3 pulgadas de un extremo de la tabla de montaje para colgar una bolsa pesada.

Cosas que necesitará

  • Buscador de estudios
  • Cinta métrica
  • Taladro eléctrico con 16.5 pulgadas broca y el zócalo
  • 2 pulgadas por 6 pulgadas por 6 pies tabla de pino
  • Ocho de 1/4 pulgadas por pernos de fijación de 2-1 / 2 pulgadas con arandelas
  • 3 pies de conducto 1 1/2-pulgada, roscados en cada extremo
  • Dos secciones de 2 pies de 1-1 conducto / 2 pulgadas de rosca en cada extremo
  • Dos conectores de codo de conducto roscado de 1-1 / 2 pulgadas
  • Dos bridas de conductos de 1-1 / 2 pulgadas
  • Ocho de 5/16 pulgadas por pernos de fijación de 3 pulgadas con arandelas

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