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Cómo controlar Pre-hipertensión

La presión arterial se define como la fuerza de la sangre en las paredes arteriales. Cuando es demasiado alta, los resultados de la hipertensión, que es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La prehipertensión es el término que se utiliza cuando la presión arterial es más alta de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para ser clasificados como hipertensión. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) clasifica pre-hipertensión como una presión arterial de 120/80 mmHg a 139/89 mmHg. Tener pre-hipertensión significa que son propensos a desarrollar hipertensión en el futuro; Sin embargo, hay varias maneras que usted puede controlar pre-hipertensión y la presión arterial.

Paso 1

Reducir la ingesta de sodio, que se encuentra con más frecuencia en los alimentos envasados ​​o procesados, comidas rápidas y la sal de mesa. Un estudio clínico el análisis de los Enfoques Alimenticios para Detener plan de Hipertensión (DASH) encontró que la reducción de la ingesta de sodio reduce la presión arterial. Los mejores resultados se encuentran entre aquellos que consumen no más de 1.500 mg por día.

Paso 2

Coma una variedad de frutas y verduras. El plan de alimentación DASH sugiere consumir cuatro a cinco porciones de frutas y de cuatro a cinco porciones de verduras por día. Una porción equivale a media taza de fruta picada o verduras, ya sea crudos o cocidos, o una pieza de tamaño mediano de fruta.

Paso 3

Elija productos lácteos sin grasa o bajos en grasa si no eres intolerante a la lactosa. Consulte a su médico para sustituciones en base a su estado de salud, si usted no puede tolerar los productos lácteos. El plan de alimentación DASH recomienda comer dos a tres porciones de sin grasa o productos lácteos bajos en grasa. Una porción es igual a 1 taza de leche o yogur.

Paso 4

Consumir una dieta baja en grasa saturada, grasa total y colesterol. La grasa saturada y colesterol provienen de productos de origen animal como la carne, y también envasan productos horneados. Reducir la ingesta de estos alimentos, lo que reducirá la grasa saturada, grasa total y colesterol en su dieta. Sobre la base de un plan de alimentación de 2.100 calorías, la dieta DASH recomienda no más de 27 por ciento de las calorías de la grasa total y no más de seis por ciento de calorías provenientes de grasas saturadas. Además, la ingesta de colesterol debería ser no más de 150 mg por día.

Paso 5

Pierda peso si tiene sobrepeso u obesidad. De acuerdo con el NHLBI, aumento de la presión arterial, aumenta el peso y sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta. La pérdida de una gran cantidad de peso no es necesario ver mejoras en la presión arterial; el NHLBI indica que la pérdida de tan sólo £ 10 puede ayudar a bajarla.

Paso 6

Realice actividad física durante 30 minutos casi todos los días de la semana. La actividad física ayuda a prevenir y controlar la presión arterial alta. Elija actividades de intensidad moderada, como caminar, andar en bicicleta, jardinería y limpieza.

Paso 7

Limite su consumo de alcohol a dos bebidas por día si es hombre y un vaso por día si es mujer. Consumo excesivo de alcohol está asociado con la presión arterial elevada. Una bebida se considera 12 oz de cerveza, 5 oz de vino o 1,5 oz de los espíritus.

Advertencias

  • Evite tomar cualquier over-the-counter suplementos o hierbas que pretenden disminuir la presión arterial antes de discutir con su médico. Algunas de estas cosas pueden interferir con los medicamentos actuales que esté tomando y causar efectos adversos a la salud.

Consejos

  • Cuando se trata de reducir la presión arterial, el plan de alimentación DASH puede ser útil en la toma de decisiones sobre qué alimentos comer y qué alimentos para reducir o evitar (ver Referencias).