Cómo dejar de comer azúcar para bajar de peso


Cómo dejar de comer azúcar para bajar de peso


Dos de cada tres adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, y golosos insaciable de la nación es, al menos, parte de la culpa, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. El estadounidense promedio consume 22 cucharaditas de azúcar por día - triples cuadruplicar el límite de 6 a 9 cucharadita recomendado por la American Heart Association. Mientras que renunciar a azúcar ayudará a sus esfuerzos para perder peso y mejorar su salud en general, será difícil reducir los antojos, pero ser paciente y seguir intentándolo.

Paso 1


Cómo dejar de comer azúcar para bajar de peso


Beba agua en lugar de refresco o jugo. El promedio de soda de 20 onzas contiene la friolera de 15 a 18 cucharaditas de azúcar y 240 calorías, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Los jugos de frutas y bebidas deportivas son igualmente azucarada, para que el agua es la opción más saludable. Si no puedes soportar el sabor del agua del grifo, exprimir un limón en un vaso de agua con gas para una bebida refrescante.

Paso 2


Cómo dejar de comer azúcar para bajar de peso


Coma con regularidad. Cuando se salta comidas, sus gotas de azúcar en la sangre y sus antojos de alimentos azucarados aumento, informa la Universidad de California. Mantenga sus niveles de azúcar estables por comer una pequeña comida o merienda cada tres o cuatro horas. Combinar proteínas con cereales integrales para mantener su estómago lleno y evitar comer en exceso más tarde. Por ejemplo, es posible que tenga una manzana con mantequilla de maní o un huevo sobre una tostada de grano entero.

Paso 3


Cómo dejar de comer azúcar para bajar de peso


Satisfacer a los golosos con azúcares naturales. En lugar de alcanzar para una barra de chocolate, tomar un bocado de una manzana en lugar. La fruta se carga con las vitaminas y minerales esenciales y endulzado con un azúcar llamado fructosa natural. Puede tomar tiempo, pero al final su paladar se ajustará al sabor de la comida real.

Paso 4


Cómo dejar de comer azúcar para bajar de peso


Saltar su mañana Joe. La cafeína en el café y el té puede ensuciar con su azúcar en la sangre, dice la Universidad de California, dejando vulnerable a los caprichos de los golosos. Beber café descafeinado o té de hierbas en su lugar.

Paso 5

Asociarse con un amigo o miembro de la familia. Dejar de azúcar puede ser increíblemente difícil, y sus posibilidades de éxito son mejores si usted tiene algún tipo de responsabilidad. Pregunte a un ser querido que lo acompañe en su alimentación y pérdida de peso viaje saludable. Mantenga un diario de alimentos e intercambiarlo con su amigo para que otra persona sabrá si tiene un desliz y comer un pedazo de pastel. La culpa puede ser un poderoso motivador para la pervivencia de una dieta libre de azúcar.

Advertencias

  • Consulte con su médico antes de hacer cambios significativos a su dieta.

Consejos

  • Viajes para bajar de peso son a menudo cargada de emociones y sentimientos difíciles. Considere compartir su viaje con un terapeuta que pueda sugerir técnicas para hacer frente a los antojos y comer emocional.

Tags:

Publicación relacionada