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Cómo dejar el tabaco sin humo


Cómo dejar el tabaco sin humo


El tabaco sin humo es cualquier forma de tabaco que no se ingiere a través del humo, incluyendo el tabaco de mascar y el tabaco. Aunque estas formas de tabaco no podrán introducir toxinas en el cuerpo de la misma manera que el fumar hace, todos los productos de tabaco contienen carcinógenos químicos que pueden causar serios problemas de salud, incluido el cáncer. Si usted está listo para pasar de este hábito poco saludable, hay varias maneras de ayudarse a dejar.

Paso 1

Fije una fecha concreta para cuando quieres ser libre de tabaco. La Academia Americana de Médicos de Familia recomienda establecer esta fecha dos a cuatro semanas desde el día que va a iniciar el proceso de dejar de fumar, para darle tiempo al cuerpo para reducir los antojos y los efectos secundarios asociados al dejar de fumar. Tener una fecha concreta salir puede ayudarle a mantenerse motivado para dejar de usar tabaco sin humo.

Paso 2

Utilice un producto de reemplazo de nicotina, como un parche de nicotina, chicles o pastillas. Como los cigarrillos, tabaco sin humo introduce el químico nicotina adictiva en su sistema, que es lo que hace tan difícil dejar de fumar. Productos de reemplazo de nicotina darle dosis más pequeñas de nicotina para ayudar a reducir los antojos como los deje el tabaco.

Paso 3

Encuentre un pasatiempo o actividad que debe hacer si pasa mucho tiempo sentado alrededor. Cuando tu mente no está haciendo algo activamente, puede convertir al tabaco sin humo para reducir el aburrimiento. Mantenerse ocupado ayuda a mantener su mente del tabaco, y también ofrece menos oportunidades de usarlo.

Paso 4

Mantenga su boca ocupada con un sustituto oral. Si estás acostumbrado a la masticación, es posible que pueda para ayudar a disminuir los antojos de tabaco por la masticación en otros productos como carne seca, chicle sin azúcar o semillas de girasol.

Paso 5

Obtenga apoyo de su médico o grupos de apoyo, o llamando a un consejero que se especializa en dejar el tabaco al 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). A veces se necesita la ayuda adicional para empezar o para seguir adelante, y no hay nada de malo en llegar para algunos consejos y apoyo.

Cosas que necesitará

  • Producto de reemplazo de nicotina
  • Carne seca
  • Semillas de girasol
  • Chicle sin azúcar