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¿Cómo deshacerse de los calambres en los pies después de ejecutar


¿Cómo deshacerse de los calambres en los pies después de ejecutar


Se puede sentir bien tomar un largo plazo, pero los calambres musculares en los pies puede arruinar el resto de su día. Los calambres musculares pueden ocurrir debido a la deshidratación y el esfuerzo muscular intenso. Después de trabajar sus músculos durante un largo periodo de tiempo, los músculos de los pies pueden contraerse involuntariamente, provocando un espasmo doloroso. Usted puede reducir calambres en los pies en casa con artículos que ya tenga en la casa. Hable con su médico antes de tratar el pie calambres ti mismo, sobre todo si usted tiene problemas de salud o lesiones.

Paso 1

Frote sus pies para relajar los músculos y reducir calambres en los pies. Frote sus músculos hacia arriba, hacia el corazón para aumentar el flujo de sangre a su pie, lo que ayudará a relajar sus músculos. Si obtiene calambres en los pies mientras duerme, frote sus pies antes de acostarse.

Paso 2

Estire sus pies después de correr y antes de acostarse. Apunte los dedos de los pies durante cinco segundos, y luego flexionar ellos. Continúe alternando entre señalando y flexionar los dedos de los pies durante un minuto.

Paso 3

Beba agua o una bebida deportiva con electrolitos inmediatamente después de correr y permanecer hidratados antes de ir a la cama. La deshidratación puede causar calambres en los pies, y mantenerse hidratado puede ayudar a eliminarlas.

Paso 4

Coloque una almohadilla caliente o una manta eléctrica sobre sus pies antes de ir a la cama. El calor relaja los músculos, haciendo calambres en los pies nocturnos menos probable.

Paso 5

Ve a dormir. Si estás privado de sueño, correr puede causar fatiga muscular más que de costumbre. Cuando te levantas por la mañana siguiente, los pies pueden sentirse más relajado.

Advertencias

  • No usar la quinina para tratar los calambres musculares. A pesar de que se le ha recetado a menudo en el pasado, los medicamentos de quinina pueden provocar reacciones alérgicas, complicaciones renales y un ritmo cardíaco irregular.

Consejos

  • Ir descalzo o con calcetines sueltos a la cama - vistiendo apretados, calcetines aprieta podría hacer pie Calambres peor.

Cosas que necesitará

  • Bebida deportiva con electrolitos
  • Almohadilla caliente o una manta eléctrica