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¿Cómo deshacerse de un abultado estómago


¿Cómo deshacerse de un abultado estómago


Una comida pesada, retención de líquidos, estreñimiento, síndrome premenstrual y el exceso de grasa corporal son causas comunes de un vientre abultado. Los síntomas asociados con distensión abdominal incluyen eructos, náuseas, gases, fatiga y movilidad limitada. Distensión estomacal también puede indicar una condición médica más seria. Si su condición no mejora, consulte con su médico de atención primaria para un examen físico completo.

Paso 1

Elija una forma de ejercicio aeróbico que le guste, y lo practica de forma regular. Actividades como caminar a paso ligero y trotar ayuda para mejorar la resistencia a la insulina y reducir la grasa del vientre, de acuerdo con investigadores del Centro Médico de la Universidad Duke.

Paso 2

Aumente su fibra y la ingesta de líquidos para mejorar su eliminación y mantener su metabolismo funcionando correctamente. Limite su consumo de sal y evitar el consumo de azúcares simples y grasas trans que contribuyen a la acumulación de grasa en la zona abdominal.

Paso 3

Consulte con un nutricionista o dietista para ayudar a eliminar el exceso de grasa en el estómago y el abdomen. Sustituir los alimentos preparados y azúcares refinados con hidratos de carbono complejos y edulcorantes naturales tales como xilitol y stevia.

Paso 4

Coma alimentos con propiedades diuréticas naturales - como el apio y espárragos - para ayudar a agua de descarga de su sistema. Limite su consumo de alimentos grasosos, tales como la col, las coles de Bruselas y las legumbres que pueden crear gas en el tracto intestinal y causar hinchazón.

Paso 5

Desarrolle su núcleo para fortalecer sus músculos abdominales. Incluya ejercicios que trabajan los músculos abdominales, espalda baja, las caderas y los músculos de las piernas para un entrenamiento total que tonificar y reafirmar su estómago.

Advertencias

  • El exceso de grasa visceral en el abdomen se asocia con resistencia a la insulina y la enfermedad cardiovascular.
  • Consulte a su médico de cabecera si su estómago abultado se acompaña de síntomas más graves.

Consejos

  • El xilitol es un edulcorante natural con un 40 por ciento menos calorías que el azúcar de mesa.