Cómo ejecutar un 800M Faster


Cómo ejecutar un 800M Faster


Los 800 metros es el más corto de los eventos de carreras de media distancia. Se necesita una combinación de resistencia, potencia, velocidad y fuerza para ser bueno en el evento, señala Dame Kelly Holmes, ganador de la medalla de bronce 800 metros en los Juegos Olímpicos de Sydney en 2000 y ganador de la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004. Tu plan de formación, técnica raza y la preparación previa a la competencia son aspectos críticos.

Start Right

Apunte para que alcance su ritmo de carrera superior dentro de los primeros 20 a 30 metros, aconseja EE.UU.-coche del atletismo de Scott Carhoun. Sea agresivo, y no perder el tiempo para llegar a su posición preferida en el paquete, incluso si esto significa adelantar competidores en una etapa temprana. Unos 800 metros razas tienen un comienzo cascada, aunque un comienzo escalonado es más común. Con esta tambaleó empezar usted puede cortar desde la primera curva, añade David Tiefenthaler de Tips4Running.com, a fin de utilizar el principio como una oportunidad para hacer un buen progreso.

Terminar Fuerte

Como usted golpea la línea al final de la primera vuelta, usted está en la mitad del recorrido. Lo ideal sería que los primeros 400 metros se deberían tomar un poco más de lo que se ejecuta para un esfuerzo máximo de 400 metros, señala Carhoun. Si puede ejecutar de 49 segundos 400, su primer 400 debería estar alrededor de 52 a 53 segundos. Mantente fuerte en el acabado, pero recuerde, usted fatiga. Un buen corredor de 800 metros no debe tener más de un niño de cinco segundos diferencial entre la primera y segunda vueltas en una carrera, de acuerdo con Steve Gardiner, jefe de fondo y Track & entrenador de campo en la Escuela Secundaria de New Bedford, en Massachusetts. Si es que parece que te has ido fuera demasiado rápido, la facilidad de nuevo entre la marca de 400 y 700 metros para dejar un poco de energía para la recta final.

Consejos técnicos

Conocer sus tácticas de carrera es una cosa, pero la técnica es un asunto completamente diferente. Apunte para golpear con la pelota de los pies y un pequeño grado de flexión de la rodilla, aconseja el entrenador Brian Mackenzie. Iniciar el push-off con fuerza con los músculos de la pantorrilla y llevar el pie hacia arriba poderosamente como la pierna alcanza la extensión completa. Mantenga sus hombros y sus caderas ondulantes girando ligeramente para generar impulso.

La plantilla de Formación

Su programa de entrenamiento va a cambiar el año, en función de lo lejos que usted es de la competencia, por lo que su mejor opción es trabajar con un entrenador o unirse a un club de atletismo. Sin embargo, como una guía básica, William Wuyke de la América del Norte, América Central y del Caribe de Atletismo Entrenadores Asociación recomienda una formación de seis días por semana. La práctica del lunes combina un plazo de 40 minutos de luz, simulacros de 800 metros, que se extiende y la práctica de paso, además de un segundo período de sesiones de intervalos, ejercicios y más avances. El martes, completa cinco trota 1-milla, seis conjuntos de 80 pasos y el entrenamiento de circuito. Una carrera de 40 minutos, 30 minutos de ejercicios de esquí de fondo y 1.000 pasos totales están en la agenda para el miércoles, mientras que Jueves implica 40 minutos de ejercicios, 1.600 pasos totales y circuitos. El viernes es una de corto plazo, taladros, pasos y carreras de 1 milla, 1200, 1000, 800, 600 y 400 metros. Completar a 40 minutos en funcionamiento, 1.000 pasos y circuitos el sábado, con el domingo como el descanso.

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