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Cómo entrenamiento con una lesión en la rodilla ACL


Cómo entrenamiento con una lesión en la rodilla ACL


Ligamento cruzado anterior, o ACL, las lesiones afectan el ligamento en su rodilla responsable de controlar hacia delante cambio de su espinilla hueso con respecto al fémur, según eOrthopod.com. Cuando el ligamento se lesiona la rodilla puede volverse inestable reaccionar a la carga específica con mayor movimiento. Podría ser necesaria una cirugía, pero ACL puede ser logrado sin cirugía en algunos casos. Permanecer activo con esta lesión es posible con una mayor conciencia de qué actividades son las menos comprometer al ligamento.

Paso 1


Cómo entrenamiento con una lesión en la rodilla ACL


Consulte a su médico y obtener la autorización antes de embarcarse en un programa de entrenamiento para asegurar su lesión en la rodilla se diagnostica correctamente y estable. Se puede recomendar una radiografía o una resonancia magnética.

Paso 2


Cómo entrenamiento con una lesión en la rodilla ACL


Identificar el nivel de actividad que usted está interesado en participar en. Entrena a tu rodilla con niveles progresivos de desafío que proporcionan el acondicionamiento necesario para estas actividades. Los ejercicios estáticos y controlados dominan las primeras fases de su formación - con la progresión a la actividad dinámica vez que se establece una sólida base de fuerza.

Paso 3


Cómo entrenamiento con una lesión en la rodilla ACL


Proteja el ligamento de una carga excesiva. Actividades como caminar cuesta abajo, abajo rampas o ejercicios de extensión de la pierna resistido a aumentar la carga en el ACL. Evite estos ejercicios cuando se trabaja con una lesión en la rodilla ACL.

Paso 4

Fortalecer los músculos isquiotibiales para ayudarles a compensar la disminución de la ayuda de la ACL. Sus tendones pueden ayudar oponen traducción delantero del hueso de la espinilla. Para ejercitar los músculos isquiotibiales, resistir la flexión de rodilla utilizando tubos, pesos del manguito o máquinas de resistencia para aumentar el desafío.

Paso 5


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Fortalecer sus cuádriceps utilizando ejercicios de cadena cerrada. Estos ejercicios incluyen ejercicios de prensa en cuclillas o de las piernas.

Paso 6


Cómo entrenamiento con una lesión en la rodilla ACL


Incorporar ejercicios desafío de equilibrio. Pararse en un pie durante 30 segundos. Una vez que esto es fácil, pruebe a cerrar los ojos por una mayor dificultad. Comenzar en superficies estables y progresos para equilibrar las juntas o cojines para mayor desafío.

Advertencias

  • Si usted ha tenido cirugía de LCA su cirujano puede tener restricciones de actividades para que usted siga mientras se recupera y recupera.

Consejos

  • Para ejercicios más específicos, consulte con un terapeuta físico.

Cosas que necesitará

  • Despacho del médico
  • El acceso a los equipos de ejercicio
  • Rodillera (opcional)
  • Banco de hielo