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Cómo entrenar con la nadada de paletas


Cómo entrenar con la nadada de paletas


Natación mejora la condición cardiovascular y tonifica todo el cuerpo. La superación de la resistencia del agua en su cuerpo requiere fuerza, y reducir al mínimo la resistencia que tiene una buena técnica. Paletas de natación ayudan nadadores construyen ambos y ayudan a enfocar sus entrenamientos en su parte superior del cuerpo. Paletas de natación suelen ser piezas planas o contorneadas de plástico perforada mantiene en su lugar en su mano por lazos ajustables de tubo quirúrgico. La mayor de las paletas, mayor es el esfuerzo necesario para empujarlo a través del agua.

Paso 1

Ponte en la piscina y dejar su equipo de nadar incluyendo patas de rana, tire de boyas y guantes de remo en la cubierta. Nadar un fácil 400m de calentamiento sin ningún equipo. Ponga en las palas de natación por el deslizamiento de los dedos y las manos a través de las correas de tubos quirúrgicos y tire del tubo termina para asegurarlos. Lea las instrucciones que vienen con las paletas si no está seguro acerca de cómo se los puso.

Paso 2

Deslice la boya de tracción, que es un dispositivo de flotación de espuma con forma de mancuerna aerodinámico, entre sus muslos. La boya de tracción impide que las piernas de patadas mientras que ayuda a mantener las piernas elevadas en el agua. Tire de 600m a un ritmo moderado. Medios de natación con las piernas detrás de tracción.

Paso 3

Realizar 1 x 100m con un solo brazo de perforación estilo libre, en el que se tira con un solo brazo, mientras que su otro brazo está totalmente extendido en el frente. Alterne sus brazos en la marca de 50 metros. Retire la boya de tracción y tire una braza 1 X 100, concentrándose en la captura, o fase inicial del movimiento del brazo.

Paso 4

Ponga la boya de nuevo entre sus muslos y tire un conjunto espalda 2 X 100. Concéntrese en el ángulo de la mano entra y sale del agua, tratando de agarrar y empujar más allá el agua con cada golpe.

Tire otros 6 X 100 estilo libre respiración cada tres golpes, luego cada cinco golpes y luego de vuelta a cada tres golpes por todo el conjunto.

Paso 5

Retire la boya de tracción y poner en sus aletas. Retire las paletas temporalmente si es difícil manejar las aletas mientras que las paletas se mantienen en. Coloque las paletas de nuevo y nadar con sus aletas. Centrarse en la reducción del número de golpes empleados en una vuelta. Kick rítmicamente y deslizarse antes de iniciar el siguiente golpe.

Advertencias

  • El uso de paletas aumenta la resistencia y la presión sobre las articulaciones de los hombros. Técnica inadecuada combinada con resultados sobreentrenamiento en los músculos debilitados y lesión en el hombro. Si se produce una lesión, deje sus paletas de la sesión de ejercicios hasta que su hombro se recupere por completo su fuerza y ​​estabilidad.

Consejos

  • Los diferentes tipos de paletas de natación adaptarse a diferentes trazos mejores. Paletas Freestyle suelen tener formas redondeadas o estrellas y perfiles planos. En Estados Unidos Masters Natación encuesta producto, los nadadores de espalda prefieren paletas curvas que siguen más de cerca las líneas de su mano, estrechando cerca de la muñeca.

Cosas que necesitará

  • Aletas largas
  • Boya de tracción