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Cómo entrenar Con un Total Gym

El sistema casero de la aptitud Total Gym es una máquina de entrenamiento con pesas, que se vende más prominente a través de infomerciales. Puede utilizar el Total Gym para entrenar los brazos, hombros, pecho, espalda, abdominales y piernas. El Total Gym cuenta con más de 100 ejercicios para elegir. Utilice el Total Gym tres o cuatro días a la semana durante una o dos series de 15 a 25 repeticiones, si usted es un principiante, o una a tres series de 12 a 20 repeticiones si eres un deportista intermedio.

Entrenamiento para principiantes

Paso 1

Siga el entrenamiento para principiantes si usted nunca ha utilizado un Total Gym antes. Hacer el tirón de la pierna, brazo pulóveres, mariposa, remo sentado, sentadillas, disminuyendo contracción abdominal y ejercicios de camilla, en ese orden.

Paso 2

Realice una o dos series de 15 a 25 repeticiones de la fuerza de la pierna y el brazo jersey. Realizar cada ejercicio a un ritmo lento y tomar un descanso de 60 segundos entre ellos. Ajuste la inclinación de la glideboard al ángulo más bajo para su primer entrenamiento. Hacer el tirón de la pierna por acostado en el glideboard. Proteja sus pies bajo el accesorio ala negro cerca de la polea con su recta piernas. Flexiona tus pies para señalar sus dedos del pie. Doble las rodillas y tire de la junta hasta que casi se tocan los talones. Estire las piernas de nuevo para terminar una repetición.

Paso 3

Realice el jersey brazo. Acuéstese en el tablero y agarrar los mangos de los cables, con las palmas hacia el techo. Lleva los brazos por encima de su cabeza para que sus bíceps son por sus oídos. Ponga los pies en el tablero con sus tacones por las nalgas. Tire de los brazos hacia arriba y otra hacia abajo hasta que toquen el tablero al lado de sus lados. Levanta los brazos por encima de tu cabeza otra vez para completar una repetición.

Paso 4

Termina el entrenamiento al hacer 15 a 20 repeticiones de la mariposa, remo sentado, se pone en cuclillas, disminuirá contracción abdominal y camilla como se describe en el manual del propietario, o como se muestra en la página web Total Gym directa (ver Recursos). Utilice un tempo lento y movimientos controlados. Descanse durante 60 segundos entre estos ejercicios.

Paso 5

Levante la inclinación de la glideboard con el tiempo como los ejercicios se hacen más fáciles. Anote la pendiente para cada ejercicio en su Guía de Sesiones. Pruebe el siguiente ángulo mayor si un ejercicio no se cansa usted a cabo por la última repetición.

Entrenamiento Intermedio

Paso 1

Haga los ejercicios de entrenamiento para principiantes en orden, como se indica anteriormente.

Paso 2

Realice de 12 a 20 repeticiones de la fuerza de la pierna. Utilice una de dos segundos tempo en el que hacer cada parte del ejercicio en dos segundos. Doble las rodillas y tire de las piernas hacia arriba en dos segundos, y luego estirar las piernas en dos segundos.

Paso 3

Hacer el jersey brazo inmediatamente después de la extracción de la pierna, sin descansar.

Paso 4

Continúe con el siguiente ejercicio y completar el entrenamiento en un circuito, lo que significa que usted debe hacer cada ejercicio de regreso a la espalda.

Paso 5

Hacer un total de tres sets.

Consejos

  • Consulte el manual para los programas específicos del deporte que cubren ejercicios para mejorar el rendimiento en el esquí, golf, correr y el tenis.