Sandranews.com

Cómo entrenar con un Twister Barra de Energía


Cómo entrenar con un Twister Barra de Energía


Una barra de energía Twister es una pieza de equipo de ejercicio compuesta por dos varillas de metal con los apretones moldeados y una bobina de resorte de metal entre ellos. Es aproximadamente 27 pulgadas de largo, pesa alrededor de 4 libras. y está disponible con diversos grados de tensión en la primavera. La barra de energía Twister permite que los usuarios ejerzan sus músculos del pecho, bíceps, tríceps, muñecas, antebrazos y hombros mediante la aplicación de presión a los apretones y doblar lentamente la barra. Los ejercicios de barra de flexión implican dos variaciones básicas.

Ejercicio 1

Paso 1

Coloque las manos sobre las empuñaduras de la barra con los nudillos hacia arriba. Levante la barra a la altura del hombro y manténgalo 1 a 2 pulgadas de su pecho.

Paso 2

Doblar la barra lentamente hacia abajo hasta que sus manos tocan delante de su abdomen. Mantenga las manos durante 2 o 3 segundos.

Paso 3

Lentamente levante las manos hasta que la barra está derecho y en la posición de partida.

Paso 4

Realice una serie de 10 a 15 repeticiones. Aumentar el número de series y repeticiones a medida que aumenta la fuerza.

Ejercicio 2

Paso 1

Coloque las manos sobre las empuñaduras de la barra con los nudillos hacia abajo. Levante la barra a la altura del ombligo y manténgalo 1 a 2 pulgadas de su abdomen.

Paso 2

Doblar la barra lentamente hacia arriba hasta que sus manos tocan en frente de su pecho. Mantenga las manos durante 2 o 3 segundos.

Paso 3

Baje lentamente las manos hasta que la barra está derecho y en la posición de partida.

Paso 4

Realice una serie de 10 a 15 repeticiones. Aumentar el número de series y repeticiones a medida que aumenta la fuerza.