Cómo entrenar el día antes de una Media Maratón


Cómo entrenar el día antes de una Media Maratón


Usted ha estado dedicado a su entrenamiento y nutrición para las últimas 12 semanas, y el día de la carrera por fin ha llegado. Pero usted puede estar preocupado por cómo entrenar el día antes de la media maratón. Confíe en que su formación le ha preparado mental y físicamente para los desafíos del día siguiente, y centrarse en terminar su preparación mientras se disfruta de la atmósfera y la emoción que rodea a la carrera.

Paso 1

Funcionando durante unos 20 a 30 minutos a un ritmo suave. El objetivo de la carrera es aumentar la frecuencia cardíaca y calentar los músculos. Concéntrese en permanecer relajado con forma de correr adecuada. No haga ningún entrenamiento de intervalo o de cualquier ejercicio de alta intensidad.

Paso 2

No entrenar la fuerza y ​​estar de pie tanto como sea posible. Cualquier entrenamiento de fuerza no va a mejorar el rendimiento de su maratón en este punto. El objetivo es recuperar y estar al 100 por ciento el día de la carrera.

Paso 3

Realizar ejercicios de flexibilidad y se extiende al menos una vez durante el día. Esto ayuda a promover el flujo de sangre a través de los músculos y mantiene los músculos relajados.

Paso 4

Beba agua durante todo el día, junto con las bebidas deportivas para reponer los electrolitos. Evite las bebidas alcohólicas que pueden causar deshidratación.

Paso 5

Cargue sus calorías diarias, comenzando tres o cuatro días antes del evento, con 70 por ciento de carbohidratos complejos y de 20 a 30 por ciento proteínas magras. El día antes de la carrera, disfrutar de su comida grande carb-carga en la mitad del día, que incorpora una variedad de granos enteros, pasta, vegetales con almidón y frutas. Tener una cena a la luz de la noche.

Paso 6

Asistir a la exposición de la carrera y recoger su paquete de carrera. La exposición es un tiempo para relajarse, divertirse y conocer a otros corredores y los profesionales de la industria, mientras que el muestreo de nuevos productos.

Paso 7

Organice su equipo día de la carrera y el equipo antes de obtener una buena noche de descanso. La preparación adecuada es esencial para una mañana sin problemas el día de carrera.

Advertencias

  • Evite comer alimentos nuevos o diferentes que podrían afectar su estómago antes de la carrera.

Consejos

  • Llevar y un aperitivo en granola, plátanos y frutas secas como las fuentes de energía mientras hace ejercicio y en el día de la media maratón.

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