Cómo entrenar para no sentir tanto dolor


Cómo entrenar para no sentir tanto dolor


El dolor causado por el ejercicio es causado por la exageración de ella, o tirando o hacer esfuerzos músculos, ligamentos o tendones después de usar malas técnicas de elevación o de ejercicio durante el ejercicio. El dolor también es causada por la descomposición natural del tejido muscular cuando el ejercicio se centra en un área particular del cuerpo. Usted puede reducir la severidad y duración del dolor post-ejercicio, siguiendo unos sencillos consejos.

Paso 1

Beba una taza de café o de otra fuente de cafeína antes de un entrenamiento, sugiere estudios realizados por el profesor de Kinesiología y Salud Comunitaria Robert Motl de la Universidad de Illinois. Según su investigación, la cafeína tiene la capacidad de bloquear las señales de los receptores de dolor en el cerebro y la médula espinal, el bloqueo de un receptor particular llamado adenosina. Esto puede ayudar a reducir el dolor que se siente durante y después del ejercicio, especialmente cuando al menos 5 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal se ingiere aproximadamente 24 horas antes de un entrenamiento intenso, según Science Daily.

Paso 2

Poco a poco aumentar de peso en libras de peso y repeticiones al levantar pesos, lo que da a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a las demandas que se le plantean. Comience con pesas ligeras y repeticiones hasta que usted acaba de empezar a sentir una quemadura en los músculos que se está trabajando, y luego se detiene. La sensación de ardor es causada por la rotura del tejido muscular que es un proceso natural de adquirir más volumen o la construcción de nuevo músculo.

Paso 3

Permita que su cuerpo descanse entre los entrenamientos, sugiere el Dr. John Berardi. Después de una moderada a intensa sesión de ejercicios, la parte del cuerpo sólo ejerce requiere al menos 48 horas para recuperarse. Muchas personas sienten dolor después del ejercicio o rigidez por alrededor de 24 a 48 horas después del ejercicio o la actividad física. La curación de los tejidos musculares dañados puede durar de tres a cuatro días en promedio. Durante ese tiempo, el ejercicio en una parte diferente del cuerpo, o dedicarse a otro tipo de actividad o ejercicio completo.

Paso 4

Deje de hacer ejercicio si siente dolor. Al forzar repeticiones o repetir acciones en una articulación o parte del cuerpo ya dolor, corre el riesgo de lesión más severa, hinchazón o el desgarro de los músculos y tejidos de las articulaciones. Esto también puede causar que usted utilice otros músculos para compensar la debilidad en un área específica del cuerpo, que puede conducir a la fatiga, mala técnica o daño a los tejidos circundantes, según fisioterapeuta Lisa Kearns de obtener mejores resultados.

Paso 5

Calentamiento y estiramiento antes y después de cada entrenamiento. El calentamiento permite que el cuerpo para eliminar la sangre y nutrientes enriquecido con oxígeno en los músculos, preparándolos para un entrenamiento. El estiramiento después de un entrenamiento ayuda a calmar los músculos, mantener la flexibilidad y ayudan a reducir el dolor y la rigidez causada por una acumulación, no de ácido láctico pensaban como antes, pero una enzima llamada creatina cinasa.

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