Cómo ganar el peso Cuando en una baja en carbohidratos, dieta diabética


Cómo ganar el peso Cuando en una baja en carbohidratos, dieta diabética


El cambio a una dieta baja en carbohidratos es un método un diabético puede utilizar para ayudar a regular la condición y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Mientras que la Asociación Americana de Diabetes típicamente desaconseja dietas bajas en carbohidratos, que contiene menos de 130 gramos cada día, su médico de nutricionista puede pensar que esta es una buena opción para usted. Las dietas bajas en carbohidratos son típicamente asociados con la pérdida de peso, pero también es posible aumentar de peso cuando se va baja en carbohidratos.

Planificación de las Necesidades

Para ganar peso, usted necesita estar en un excedente de calorías, lo que significa que consume más calorías de las que quema. Departamento de Agricultura directrices Unidos afirman que las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías cada día para mantener el peso, mientras que los hombres necesitan entre 2.000 y 3.000. Usted necesitará un poco por encima de este para aumentar de peso. Sus necesidades dependen de su edad, peso y nivel de actividad, por lo que para determinar sus propias necesidades específicas, reunirse con un profesional de la medicina o la nutrición.

Hacer amigos con grasa

El aumento de la cantidad de grasa que usted come le ayudará a aumentar tu ingesta de calorías y lo lleve en un superávit. La clave es escoger grasas saludables del tipo insaturado, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Se podría añadir a las ensaladas de aguacate, aceite de oliva llovizna sobre las verduras verdes, masticar nueces o palitos de apio chapuzón en la mantequilla de maní como bocadillo.

El interruptor de proteína

Cambio de comer sólo proteínas magras, como pollo o pechuga de pavo, queso cottage sin grasa y la leche, o el pescado blanco, proteínas ligeramente más grasos es otra forma de obtener más calorías. Cambie la porción ocasional de carne de res extra magro suelo, pechuga de pollo y atún enlatado de pescado azul como el salmón, la caballa y las sardinas.

Juega sus carbohidratos Derecho

Si usted está siguiendo las recomendaciones estándar bajas en carbohidratos de bajo 130 gramos por día, todavía tiene algunos carbohidratos para su uso. Trate de conseguir éstos de fuentes en nutrientes, como frutas y verduras, pan integral y pasta, arroz y patatas. Extiende tus carbohidratos de manera uniforme durante todo el día por lo que comer más o menos la misma cantidad en cada comida.

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