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Cómo hacer Asistida Pull-Ups sin equipo


Cómo hacer Asistida Pull-Ups sin equipo


Todo el ejercicio no son iguales. Mientras que hace un sit-up podría ser un juego de niños, podría encontrar ejercicios parte superior del cuerpo difíciles como pull-ups cerca de imposible. Para construir hasta un habitual de pull-up, usted puede comenzar con pull-ups asistida, que disminuyen la cantidad de peso que usted tiene que mover a la vez que la construcción de fuerza. Si te falta el equipo adecuado para asistida pull-ups, se puede improvisar con un amigo o miembro de la familia adulto.

Paso 1

Párese debajo de la barra de pull-up con su pareja detrás de usted. Saltar y agarrar la barra con ambas manos, con las palmas hacia fuera de su cuerpo. Coloque sus manos al ancho de hombros.

Paso 2

Doble las rodillas y mantener los pies juntos. Mantenga esta posición con su parte inferior del cuerpo durante todo el ejercicio sin enderezar las piernas. Pregúntele a su pareja de pie detrás de usted y mantener sus tobillos con sus dos manos.

Paso 3

Comienza con los brazos completamente recta y los abdominales flexionados. Pregúntele a su pareja para levantar su cuerpo más bajo hacia arriba a medida que tira de ti mismo hacia la barra. Inhale y luego exhale mientras tira su cuerpo hacia arriba hasta que su mentón se eleva por encima del travesaño.

Paso 4

Baje de nuevo a la posición inicial lentamente mientras inhala de nuevo. El control de su movimiento hacia abajo va a construir la fuerza superior del cuerpo para mejores pull-ups. Repita asistida pull-ups hasta llegar al fallo muscular.

Paso 5

Pregúntele a su pareja para levantar menos de su peso a medida que adquiera fuerza. En lugar de utilizar toda su fuerza para ayudarle con pull-ups, simplemente pueden actuar como soporte de su cuerpo más bajo o simplemente mantener un tobillo con una mano. Esto aumentará gradualmente la cantidad de peso que usted intenta tirar hacia arriba para construir sus habilidades de pull-up.

Advertencias

  • Discuta pautas seguras para ejercicio con su médico antes de comenzar un nuevo programa.