Cómo hacer Atún cuando en una dieta


Cómo hacer Atún cuando en una dieta


Atún encaja en una dieta saludable o programa de pérdida de peso como fuente de proteína magra que también suministra la vitamina D y ácidos grasos omega-3. El atún en conserva es un alimento conveniente tener a mano para una comida rápida. La versión enlatada de este marisco también es asequible, por lo que es un alimento de la dieta asequible. Atún tradicionales recetas de ensaladas incluyen mayonesa alta en grasas que añade grasa innecesaria al plato. Sustitución de la mayonesa con una opción más saludable y adquirir más volumen el plato con otros ingredientes nutritivos le da un ajuste cambio de imagen para cualquier dieta.

Paso 1

Drenar el agua del atún en conserva. Evitar el atún aceite lleno que aumenta el contenido de grasa del plato. Vierta el atún en un tazón grande.

Paso 2

Añadir las verduras picadas o ralladas para el atún. Trate de apio, cebollas, alcachofas, pimientos, aceitunas, tomate y zanahoria rallada.

Paso 3

Añada el yogur griego lo suficiente claro para humedecer el atún y ayudar a que se pegue juntos ligeramente. Yogur griego es fuente de proteínas y es libre de grasa. Otras opciones incluyen el yogur sin grasa normal o mayonesa sin grasa.

Paso 4

Apriete en 1 a 2 cucharaditas. de jugo de limón fresco. Se agita la mezcla para integrar el sabor de limón.

Paso 5

Espolvorear condimentos secos en la mezcla de atún. Las opciones incluyen la pimienta, el chile en polvo, perejil y ajo en polvo.

Paso 6

Revuelva en las hierbas frescas picadas para más sabor. Utilice el cilantro, la albahaca o perejil.

Paso 7

Servir la ensalada de atún en una pita de grano entero o en grandes hojas de lechuga.

Cosas que necesitará

  • Verduras picadas
  • Yogur griego
  • Zumo de limón
  • Condimentos secos
  • Las hierbas frescas
  • De pita integral
  • Hojas de lechuga

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