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Cómo hacer dieta Bebidas y batidos en la licuadora


Cómo hacer dieta Bebidas y batidos en la licuadora


Beba sus proteínas, carbohidratos y grasas saludables de una bebida de dieta o un batido de proteínas para alimentar rápidamente sus músculos, especialmente después de una sesión de ejercicio cuando los músculos actúan como esponjas para absorber nutrientes. No es mucho más difícil de mezclar su bebida en el gimnasio en comparación con la mezcla en casa. Calcule el número total de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas en su bebida para monitorear su consumo diario de nutrientes; esto ayuda a evitar inadvertidamente azotes hasta un batido muy alta en calorías.

En Casa

Paso 1

Analizar sus frutos para sus bebidas combinadas para garantizar la precisión, especialmente cuando no perder de vista el número de calorías para bajar de peso, según un artículo de 2005 por John Jakicic, Ph.D. y Amy Otto, Ph.D., RD., publicado por el American College of Sports Medicine. Utilice 1/2 plátano y 3 oz de otro tipo de fruta incluyendo bayas, naranjas sin semilla o piña.

Paso 2

Mida los líquidos como la leche descremada, agua o jugo de frutas para la precisión también. Use leche descremada en lugar de leche de soja especialmente si beber un batido después de un entrenamiento de resistencia para mejorar la proteína y la construcción de músculo, de acuerdo con un artículo de 2010 por Tim Ziegenfuss, Ph.D. et al., publicado por la National Strength and Conditioning Association. Utilice 1 taza de leche descremada, 1/4 taza de jugo de fruta y 1/2 a 1 taza de agua.

Paso 3

Mida la proteína en polvo con la cuchara proporcionada. Lea las instrucciones para determinar si una ración es una cucharada plana o redondeada de polvo. Asegúrese de que cada porción tiene un mínimo de 2,0 g de leucina como este aminoácido estimula más fuertemente la síntesis de la proteína muscular, de acuerdo con Ziegenfuss et al. Utilizar uno para dos cucharadas de polvo

Paso 4

Verter los líquidos en el mezclador seguido por el polvo de proteína. Coloque las frutas en, añadiendo cubos de hielo si lo desea. Cubra la licuadora a continuación, pulse el botón de mezcla o pulso para mezclar completamente la bebida.

En el camino

Paso 1

Pesar todas las frutas y verduras en una bolsa de pliegue superior de acuerdo a su tamaño de la porción predeterminada por bebida mezclada. Coloque las bolsas en el congelador hasta que esté listo para empacar su enfriador.

Paso 2

Mida los líquidos en portátil, 8-oz. envases de bebidas de plástico. Coloque la leche o jugo de fruta en el congelador durante 1 1/2 horas. Empaque agua muy fría cuando prepare su enfriador.

Paso 3

Saque el polvo de proteína medido en plegable principales bolsas de sándwich.

Paso 4

Empaque una pequeña hielera con bolsas de hielo, completamente fruta congelada, líquidos semi-congelados y la proteína en polvo. Coloque el refrigerador y un dúo licuadora taza portátil en su bolsa de gimnasio o bolso grande. Consumir su bebida de dieta o agitar inmediatamente después de su entrenamiento, antes de salir del gimnasio, de acuerdo con un artículo de 2010 por John Ivy, Ph.D., y Lisa Ferguson, publicado por la National Strength and Conditioning Association.

Cosas que necesitará

  • La proteína en polvo
  • Fruta
  • Leche desnatada
  • Zumo de frutas
  • Agua
  • Bolsas de hielo
  • Pequeño refrigerador