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Cómo hacer ejercicios de potencia de la banda


Cómo hacer ejercicios de potencia de la banda


Bandas de potencia son piezas versátiles de aparatos de ejercicios que van por otros nombres como bandas de ejercicio, bandas de resistencia y un tubo de goma. Ellos vienen en varias fuerzas que están codificados por colores para facilitar su consulta, y tienen manijas y los accesorios de las puertas para crear variaciones. Ejercicios con bandas de potencia simulan utilizando pesas libres y pueden ser igual de eficaz, cuando se siguen los pasos adecuados.

Paso 1

Trabaje sus músculos del pecho. Para hacer press de pecho, acostarse boca arriba con los pies apoyados en el suelo y la banda de potencia bajo su espalda, justo debajo de los omóplatos. Coge las manijas y los empuja hacia arriba en el aire hasta que son alrededor de 1 pulgada de distancia. Baje de nuevo hacia abajo y repita. También puede hacer esto en un movimiento alternativo.

Paso 2

Realizar las prensas de arriba para trabajar los hombros. Párese en las bandas con los pies sobre la anchura de los hombros. Coge las manijas y tirar de ellos hasta un punto en que sus manos estén a la altura del hombro, con las palmas hacia adelante. Empuje los mangos hacia arriba en el aire hasta que son alrededor de 1 pulgada de distancia, bajarlos de nuevo al punto de partida y repita.

Paso 3

Tire de las bandas hacia su cuerpo para trabajar los músculos de la espalda. Stand en la banda con un pie y agarrar las asas. Inclínate ligeramente y permita que sus brazos van directamente hacia el suelo. Tire de las manijas hacia atrás hacia su cintura, manteniendo los brazos pegados a los costados. Baje de nuevo hacia abajo y repita.

Paso 4

Picar la banda en un movimiento diagonal. Coloque la banda sobre una puerta, en el lado de la bisagra, a unos 12 centímetros por encima del suelo. Coge las asas con ambas manos y se quede con su hombro derecho frente a la puerta. Inclínate ligeramente hacia la puerta, luego llegar rápidamente y cortar los mangos en un movimiento diagonal sobre su hombro izquierdo. Realice una serie de repeticiones en el lado derecho, luego cambiar a su izquierda. Al hacer esto, generar la energía de su núcleo y asegúrese de mantener los brazos completamente rectos.

Paso 5

Trabaje sus piernas con sentadillas. Stand en la banda con los pies al ancho de hombros. Sujete las asas en sus manos a la altura del hombro, con las palmas hacia adelante. Póngase en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego un paso atrás. Al hacer sentadillas, no deje que sus rodillas vayan más allá de sus tobillos y mantener la espalda lo más recta posible.

Advertencias

  • Revise sus bandas para pequeños desgarros o agujeros antes de usar. Con el tiempo se deterioran y bandas pueden romperse bruscamente durante un ejercicio causando una lesión.

Consejos

  • Bandas de alimentación también vienen sin asas. Si utiliza estos productos, envolver los extremos de las bandas alrededor de sus manos para asegurarlos.
  • Cuando usted hace sus ejercicios, experimentar con las diferentes resistencias para ver qué funciona mejor para usted. En cuanto a sus representantes van, mantenerlos en el intervalo de 12 a 15.