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¿Cómo hacer el Escorpión Ejercicio


¿Cómo hacer el Escorpión Ejercicio


El escorpión es un ejercicio integral diseñado para mejorar la velocidad, la potencia y flexibilidad. Los corredores y los velocistas podrán apreciar la forma en que tonifica los músculos de las piernas, las caderas, la espalda y los abdominales, la mejora de la resistencia general. Realizar el escorpión al menos tres o cuatro veces a la semana.

Paso 1

Acuéstese sobre su estómago con los brazos rectos a los lados y los pies juntos. Mantenga la cabeza hacia abajo durante todo el ejercicio; no se muevan de un lado a otro. Esta es su posición inicial.

Paso 2

Levante la pierna izquierda arriba del piso. Mantenga la pierna recta a medida que continúe levantándolo. Doble la rodilla izquierda - que sea alta - y empezar a cruzar la pierna izquierda sobre la parte superior de su pierna derecha. En este punto de su cadera izquierda y el hombro izquierdo, naturalmente elevarse del suelo. Siga girando la cadera izquierda y moviendo la pierna izquierda hacia la derecha hasta que el pie izquierdo toque el suelo en el exterior de su pierna derecha.

Paso 3

Regrese la pierna izquierda hacia atrás a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna derecha. Con esto concluye una repetición.

Paso 4

Continuar las repeticiones, rompiendo por no más de dos segundos entre cada uno, hasta que termine de un conjunto de cinco a 12 repeticiones.

Advertencias

  • Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicio por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónicos.

Consejos

  • Aprieta los glúteos como lo hace el Escorpión con el fin de no poner presión en su tendón de la corva.