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Cómo hacer pectorales Más fácil


Cómo hacer pectorales Más fácil


Si usted y flexiones de brazos tiene una relación de amor-odio, ponte de rodillas como una manera de hacer este ejercicio más fácil. No se puede esperar para poder dejar y hacer 20 flexiones de brazos si usted es nuevo en el ejercicio, o si ha pasado un tiempo desde su último entrenamiento. Flexiones son un ejercicio de peso corporal intensa para fortalecer el pecho, los hombros y los brazos. Si estos tres grupos de músculos no son lo suficientemente fuertes como para soportar su peso, dejar que un soporte de la bola de estabilidad que para un entrenamiento más fácil. Otras modificaciones de flexiones incluyen cambiar el rango de movimiento, posición de la mano y la velocidad de su ejercicio. Aunque se trata de pequeños cambios, se siente gran alivio de la intensidad de plancha reducida.

Paso 1

Realice la plancha con las rodillas en el suelo para disminuir la resistencia de su peso. Coloque sus manos debajo de sus hombros. Deslice las rodillas hacia atrás hasta que su cuerpo forme una línea recta desde las rodillas a la cabeza. Realice su plancha doblando los codos y bajar el torso hacia el piso. Estira los brazos a la posición inicial para completar una repetición.

Paso 2

Haga su plancha más fácil en sus muñecas y disminuir ligeramente su rango de movimiento, colocando las manos sobre las pesas. Coloque un par de pesas por lo que los mangos son paralelas entre sí y debajo de cada uno de sus hombros. Coloque las manos sobre las mancuernas con las palmas hacia uno hacia el otro. Estire las piernas y presione sus dedos del pie en el suelo, o descansar las rodillas dobladas en el suelo. Inhale, doble los codos y baja el torso hasta que el pecho esté a nivel con las manos levantadas. Exhale, estire los brazos y volver a la posición inicial.

Paso 3

Acuéstese boca abajo con su torso en la parte superior de una pelota de estabilidad para soportar una parte de su peso corporal para la plancha. Deslice el balón hacia arriba o hacia abajo de su abdomen hasta que pueda mantener ambos pies y ambas manos en el suelo para un contacto de cuatro puntos. Estira los brazos y las piernas, y la posición de las manos ligeramente más anchas que los hombros. Inhale, doble los codos y baja el pecho y la barbilla hacia el suelo lo más lejos que pueda. Exhale, estire los brazos y volver a la posición inicial. Mueve la bola más cerca de su cabeza para hacer la plancha más fácil.

Paso 4

Realizar flexiones de pared para una variación más fácil. Párese aproximadamente 2 pies de distancia de una pared. Coloque las manos en la pared a la altura del hombro y ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Doble los codos y baja el cuerpo superior hacia la pared; volver a la posición para completar un representante de partida.

Advertencias

  • Hable con su médico si usted es nuevo en un programa de ejercicios.

Consejos

  • Complete su plancha ejercicios dos o tres días a la semana, con al menos un día de descanso entre sesiones para dar tiempo a la recuperación muscular, que harán de su próximo período de sesiones más fácil.