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Cómo hacer que tu trasero más grande sin aumentar de peso


Cómo hacer que tu trasero más grande sin aumentar de peso


Un trasero más grande no se trata de incrementar la ingestión de calorías y la cancelación de su rutina de ejercicios, se trata de la construcción de los glúteos y las caderas para un trasero redondo. El entrenamiento de fuerza que se dirige a los músculos de su trasero aumenta el tamaño de su trasero sin añadir flacidez indeseable y hoyuelos. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Póngase en cuclillas a un trasero más grande

Las sentadillas son una necesidad para cualquier rutina de creación de culo. Para los resultados más rápidos y más notables, hacer sentadillas con barra o mancuernas. Si elige una barra, la barra debe descansar detrás de la cabeza en la base de su cuello y estar alineada con los hombros. Mantenga su agarre un poco más ancho que ancho de los hombros. Para pesas, sostenga una mancuerna en cada mano y sostenga las pesas en frente de sus hombros con los codos doblados. Póngase de pie con sus músculos abdominales contraídos y imaginar una silla invisible detrás de su cuerpo. Doblar simultáneamente en las caderas y las rodillas para bajar el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Su torso naturalmente inclinarse ligeramente hacia adelante, pero evitar arquear la espalda. Empuje en los talones para volver a su cuerpo a la posición de pie. Haz tres series de ocho repeticiones.

Estocada trasera para una mejor

Las estocadas son otro clásico tope-impulso, pero obtendrá mejores resultados si se agrega una barra o mancuernas con el mismo posicionamiento de los pesos como lo hizo con sentadillas. Para iniciar las estocadas, paso adelante cerca de 24 pulgadas con el pie derecho por lo que está de pie en una postura dividida. Mientras contraer los abdominales para mantener la columna estabilizado, al mismo tiempo doblar las rodillas y baje las caderas para que su muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda es de unos 2 centímetros de tocar el suelo. Mantenga esta posición durante un segundo y luego empujar fuera de la tierra con el pie derecho a regresar a su posición de pie. Haz tres series de ocho repeticiones en ambas piernas.

Elevar el tope

Aumentos de cadera le harán sentir la quemadura en los glúteos sin necesidad de utilizar pesas. Aumentos de cadera se pueden hacer con los pies en el suelo, en un ejercicio de pelota o en un banco de peso. El uso de una plataforma elevada aumentará la intensidad del entrenamiento. Empiece por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los talones descansan sobre la plataforma de su elección. Coloque la pelota o un banco cerca de 8 pulgadas de sus nalgas. Si estás usando el suelo, mantener los pies en el suelo. Contrae los abdominales y los glúteos mientras levanta las caderas hacia el techo, asegurándose de mantener su media de la espalda inferior y derecho con los glúteos y los muslos. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje lentamente las nalgas al suelo. Haz tres series de ocho repeticiones.

No su peso muerto Promedio

Deadlifts son conocidos por su capacidad para apretar y tonificar los glúteos, pero el ascensor de una sola pierna realizado durante este ejercicio aumenta la intensidad del ejercicio. Comience por la frente en alto, mientras que la colocación de pesas o una mancuerna directamente en frente de sus muslos con los brazos extendidos. Para realizar el ejercicio, reducir simultáneamente los pesos al piso mientras levanta su pierna derecha extendida detrás de su cuerpo. Apunta a una línea recta invisible desde el talón derecho a la parte superior de los hombros. Para volver a la posición inicial, baje al mismo tiempo la pierna extendida y elevar su torso. Haz tres series de ocho repeticiones en ambas piernas.