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Cómo Jog Con una hernia de disco


Cómo Jog Con una hernia de disco


Una actividad de alto impacto como correr puede tomar un peaje en su cuerpo. Correr puede ejercer presión sobre los discos vertebrales, causando una hernia de disco a experimentar más molestias. Lo mejor es fortalecer y tonificar los músculos que rodean el disco afectado y esperar hasta que todo el dolor desaparezca antes de correr de nuevo. Puesto que los discos abultados pueden aparecer en cualquier parte de la columna vertebral, cada edición del disco debe tratarse por separado y se cura de forma muy individual. Verifique con su médico primero antes de llegar a la cinta de correr de nuevo.

Paso 1

Determinar la ubicación de la hernia de disco. Los músculos que necesita para fortalecer pueden ser diferentes según el lugar donde el tema del disco es. Por ejemplo, si usted tiene una hernia de disco en la columna vertebral lumbar, "The New York Times" recomienda fortalecer y estirar la zona lumbar, las caderas y los músculos isquiotibiales antes de correr de nuevo. Si el disco se encuentra en la columna cervical, es posible que tenga que hacer más ejercicios de fortalecimiento del cuello antes de volver a correr.

Paso 2

Comience a ejercitarse con actividades de bajo impacto primero, como caminar y nadar. Considere la posibilidad de correr en la piscina, lo que le permite trabajar los mismos músculos que usted correr, pero sin el impacto. Espere hasta que todo dolor ha disminuido desde el área de hernia de disco para evitar el dolor futuro o empeoramiento de los síntomas. "The New York Times" recomienda esperar al menos dos semanas después de ocurridos los síntomas iniciales. Además de caminar o nadar, practicar los ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos orientados a la ubicación de la hernia de disco. Si hay dolor se produce después de un ejercicio de bajo impacto, entonces usted puede comenzar las actividades de mayor impacto con la aprobación de su médico.

Paso 3

Obtener la autorización del médico que trata usted antes de empezar a correr. Dependiendo de la gravedad y ubicación de su hernia de disco, trotar nunca puede ser una actividad ideal. Si decide correr, hacerlo sobre una superficie que absorbe más de shock. Un sendero, pista de la escuela secundaria o caminadora proporcionarán más "dar" que el pavimento. Comience lentamente por trotar unos minutos a la vez. No intente correr el kilometraje o el tiempo que se encontraba antes de su hernia de disco. Demasiado en poco tiempo puede causar más daño.