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Cómo levantar pesos si usted tiene el síndrome del túnel carpiano


Cómo levantar pesos si usted tiene el síndrome del túnel carpiano


El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares define el síndrome del túnel carpiano como una condición en la que la presión excesiva sobre el nervio mediano conduce al dolor, hormigueo y entumecimiento en la palma y los dedos. Mientras que el síndrome del túnel carpiano no es peligrosa para la vida, puede interferir con las actividades de la vida diaria, incluyendo el entrenamiento de resistencia. Considere el uso de un aparato ortopédico de apoyo para asegurar resultados óptimos cuando el levantamiento de pesas con síndrome del túnel carpiano. Adecuada atención post-ejercicio también puede ser útil para evitar exacerbar la condición.

Paso 1

Solicite asistencia médica, dice el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Aunque la mayoría de los individuos que han sido diagnosticados con el síndrome del túnel carpiano se borrarán para levantar pesas, las personas con casos extremos de la condición puede ser amonestado para evitar todas las actividades que ponen demasiada presión en la muñeca, incluyendo el entrenamiento de resistencia. El incumplimiento de estas recomendaciones puede resultar en un daño permanente en el nervio mediano, que podría requerir cirugía invasiva. Sea honesto con su médico acerca de los detalles de su rutina de ejercicios para obtener la mejor atención para su caso específico del síndrome del túnel carpiano.

Paso 2

Use dispositivos de apoyo apropiados para evitar la flexión de la muñeca. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, en su defecto para mantener la rigidez de la muñeca durante la elevación puede conducir a un aumento de la presión sobre el nervio mediano peso - que, a su vez, pueden exacerbar los síntomas del túnel carpiano. Las personas que han sido diagnosticadas con el síndrome del túnel carpiano puede ser capaz de obtener una abrazadera de apoyo de su médico. Asegúrese de que la abrazadera quede bien y quede ajustado alrededor de la muñeca para el mayor apoyo al participar en un programa de entrenamiento de resistencia.

Paso 3

Practicar la moderación durante el ejercicio. En la mayoría de los casos, el más difícil el ejercicio de entrenamiento de resistencia, más presión sobre el nervio mediano - no sólo debido al exceso de peso, sino también debido a los aumentos en el flujo de sangre que se producen durante el entrenamiento de resistencia. Uso de la "prueba del habla" puede ser una forma efectiva de mantener su ejercicio en una zona moderada, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si puedes hablar pero no cantar mientras levanta pesas, es probable que manteniendo su sesión de entrenamiento de resistencia en una zona moderada.

Paso 4

Ponga hielo en las muñecas después de los entrenamientos de entrenamiento de resistencia. Según ACSM, guinda muñecas después del entrenamiento de peso reducirá la inflamación que puede ocurrir como resultado de la actividad - y puede disminuir la presión sobre el nervio mediano. Mantenga una bolsa de hielo en la muñeca que ha sido afectado por el síndrome del túnel carpiano durante al menos 20 minutos para asegurar resultados óptimos en la reducción de la inflamación. Envuelva una toalla seca u otra pieza de ropa alrededor de la bolsa de hielo para evitar quemaduras en la piel que pueden ocurrir como resultado del contacto con el producto congelado.

Consejos

  • Abstenerse de hacer flexiones de muñeca de soporte de peso o cualquier otro ejercicio donde se siente dolor excesivo en la muñeca.
  • Medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno reduce el dolor y la inflamación.

Cosas que necesitará

  • Apoyo de la muñeca del túnel carpiano
  • Banco de hielo
  • Toalla / ropa