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¿Cómo mantener una buena salud para adultos mayores


¿Cómo mantener una buena salud para adultos mayores


Independientemente de si su cuerpo es una máquina bien engrasada, después de años de uso se ve obligada a necesitar un poco de mantenimiento. Si usted trata a su cuerpo con falta de respeto, comer el tipo equivocado de la dieta y evitar el ejercicio, su cuerpo puede funcionar mal en la forma de la enfermedad crónica y la movilidad limitada. Sin embargo, si usted respeta su cuerpo con una dieta adecuada, ejercicio diario y un estilo de vida plena, que disfrute de un mejor rendimiento general y mantenerse saludable a medida que envejece.

Paso 1

Planee una dieta saludable compuesta de alimentos nutricionalmente densos para mantenerse en forma. Evite los alimentos altos en grasa, azúcar o sodio; excederse en los tipos incorrectos de alimentos puede resultar en el aumento de peso, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y una disminución de la calidad de vida.

Paso 2

Haga ejercicio por lo menos 30 minutos cada día, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio aeróbico ayuda a mantener la flexibilidad de las actividades de la vida diaria, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la salud de los huesos. Si 30 minutos de neumáticos de ejercicio a salir, romper el requisito en tres sets de 10 minutos en lugar como una forma más manejable para cumplir con la directriz. Caminar, nadar, bailar y el yoga son ideales para las personas mayores, sobre todo con una clase o instructor que abastece a los estudiantes mayores de 50 años.

Paso 3

Programar las citas con su médico para los exámenes físicos anuales, así como pruebas de detección de enfermedades como el cáncer, la diabetes y la osteoporosis. A medida que su cuerpo envejece, la posibilidad de ser diagnosticado subidas, incluso si usted ha vivido una vida sana. La detección temprana es a menudo la clave para luchar contra la enfermedad, por lo que es importante mantener una relación estable con su médico de cabecera.

Paso 4

Mantener una vida social muy activa por pasar tiempo con amigos, asistir a eventos sociales o de rodearse de gente que le gustan. Un estudio de 2011 por Rush University Medical Center encontró que los adultos mayores que habían cumplan vidas sociales eran menos propensos a convertirse en discapacitados, preservando su independencia y habilidades físicas. La actividad social también proporciona la estimulación para el cerebro y una manera de mantenerse feliz y positiva a medida que envejece.

Paso 5

Desafíe a su cerebro para mantenerlo ágil, utilizando rompecabezas, leer y aprender nuevas habilidades como un catalizador para la salud del cerebro. El Instituto Franklin señala que desafiar su cerebro ejerce su mente, al igual que la elaboración de ejercicios de su cuerpo para mantenerlo fuerte y sano. La enfermedad de Alzheimer, pérdida de memoria y demencia en general todos pueden plagar los ancianos, pero el aprendizaje continuo y el desafío ayudar a mantener su mente aguda.