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Cómo mejorar Ashtanga


Cómo mejorar Ashtanga


Ashtanga yoga ofrece una alternativa más trepidante de hatha yoga tradicional. Este estilo de yoga, popularizado por K. Pattabhi Jois de Mysore, India, se centra en encadenar poderosos posturas secuenciales. Ashtanga veces representa un reto para los principiantes, y no hay un boleto mágico para perfeccionar su forma. Puede, sin embargo, mantener un puñado de consejos simples, casi universales en cuenta para perfeccionar lentamente y de manera constante su práctica ashtanga.

Paso 1

Importe de su vientre. Evite comer comidas durante unos tres o cuatro horas antes de su práctica de ashtanga, y dejar aproximadamente una o dos horas entre aperitivos y yoga. En la misma nota, siempre comienzan con la vejiga vacía. Tan simple como suenan estos consejos, el estómago vacío puede ayudar a mejorar su flexibilidad y esbeltez en el tatami.

Paso 2

Relájese. Característico ritmo rápido de Ashtanga y se centran en posturas conectados pueden parecer intimidante al principio, pero el estrés y el nerviosismo sólo hará daño a su forma. Antes de comenzar la práctica, identificar mentalmente cualquier tensión en su cuerpo y permitir que esas zonas de tensión se relajen. Mantenga los músculos de la cara relajada y tu boca flojo a través de su práctica para evitar que la tensión se propague al resto de su cuerpo.

Paso 3

Concéntrese en la respiración: Las asanas - serie de posturas centrales para la práctica del ashtanga - bisagra en la respiración adecuada. Inhale y exhale profundamente por la boca, al respirar fuertes y constantes que se puede escuchar entrando y saliendo. Llene sus pulmones con cada inhalación, sintiendo su pecho y el diafragma se expanden, y exhale lentamente. Esta técnica ayuda a relajarse y pone su foco exclusivamente en su cuerpo.

Paso 4

Conocer y practicar adecuada Drishti, una técnica común en gazing ashtanga yoga. Para cada posición ashtanga, hay un lugar adecuado para buscar, por lo general por la nariz, entre las cejas o en una parte específica de su cuerpo. Aprenda el punto gazing para cada pose - no tenga miedo de preguntar a su instructor - y centrarse en él para mejorar su postura y la atención.

Consejos

  • Tradicionalmente, los profesionales ashtanga toman un día de descanso los sábados y en las lunas llena y nueva. Las mujeres también descansan durante los tres primeros días de la menstruación. Utilice estas oportunidades como una oportunidad para relajarse y refrescarse antes de reanudar la práctica del ashtanga.
  • Disfrute de su práctica en lugar de criticar a ti mismo constantemente. Forma mejorada vendrá con el tiempo, pero usted se pierda en los elementos espirituales relajantes de ashtanga si te enfocas en el estrés.