Cómo mejorar su Running Pace rápidamente


Cómo mejorar su Running Pace rápidamente


Algunas personas miden su aptitud en ejecución por lo rápido que puede correr o cuánta distancia que pueden cubrir. Si usted siente que su ritmo está dejando mucho que desear o desea colocar mejor en su próxima carrera, mezclando sus carreras con los nuevos métodos pueden ayudar a aumentar su velocidad en un período relativamente corto de tiempo. No sólo se mejorará su ritmo, pero su corazón y pulmones se beneficiarán también.

Paso 1

Calentamiento antes de cada carrera. Este período de transición aumenta el flujo sanguíneo, prepara los músculos para la actividad y puede prevenir el dolor durante una carrera de usar los músculos fríos. Camine alrededor, hacer saltos o correr muy lentamente durante tres a cinco minutos.

Paso 2

Corre por largas distancias una vez cada dos semanas. Añadir cuatro y cincuenta y nueve millas en su sesión típica carrera y disminuir el ritmo un poco. Aunque va a correr más lento, usted mejorará su resistencia mental y física.

Paso 3

Añadir intervalos en su rutina de correr para aumentar su resistencia y entrenar sus músculos para la actividad más rápido. Mantener un ritmo constante, moderado por tres a cinco minutos, seguido por una vigorosa de uno a dos minutos de sprint. Repita este ciclo de al menos cinco veces. Intervalos están exigiendo muy físicamente y sólo se deben hacer dos o tres veces a la semana en días no consecutivos.

Paso 4

Aumente sus huelgas del talón, también conocida como tasa de rotación, por corrida. Ir a dar un corto plazo y contar el número de veces que su pie izquierdo toque el suelo. Descanso y correr la misma distancia de nuevo al tratar de aumentar el número de veces que su pie izquierdo toque el suelo. Cuanto mayor sea su tasa de rotación, más rápido su ritmo. Centrarse en los movimientos de las piernas más rápido en lugar de acortar la zancada.

Paso 5

Pruebe con un recorrido de regularidad. Calentar a una velocidad más lenta durante cinco a 10 minutos, correr a una moderada a alta velocidad durante un máximo de 20 minutos y enfriar durante cinco a 10 minutos con el mismo ritmo con que empezamos. Realizar esta rutina al menos una vez a la semana.

Paso 6

Aumentar la inclinación de sus carreras. Trate de correr arriba y abajo de las colinas o usando el ajuste de inclinación de la cinta de correr. Este método mejora la fuerza de las piernas y te obliga a trabajar más duro para un sistema cardiopulmonar fuerte.

Advertencias

  • Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

Consejos

  • Escuche a su cuerpo y tomar días de descanso entre carreras más largas o más extenuantes para evitar lesiones.

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