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Cómo mezclar la proteína de suero en líquidos


Cómo mezclar la proteína de suero en líquidos


El adulto promedio que se involucra en el ejercicio moderado necesita alrededor de 1 gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Los atletas de resistencia y de entrenamiento de fuerza necesitan 1,2 a 1,7 gramos por kilogramo, de acuerdo con la American Dietetic Association. Polvo de proteína de suero de leche puede ser una manera conveniente para asegurar que vas a encontrar las proteínas adecuadas para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Debido a su tendencia a aglutinarse y se adhieren a los lados de un agitador de vidrio o bebida, la proteína de suero de leche es mejor mezclar en líquidos con una licuadora. Usando una licuadora para hacer batidos de proteínas le permite mezclar la fruta y otros ingredientes para hacer una comida o merienda sabrosa y más completa.

Licuadora

Paso 1

Mida el líquido de acuerdo con la cantidad de suero en polvo que desea utilizar. Siga las instrucciones de mezcla en su bote de suero en polvo. En general, utilizar 8 onzas, o 1 taza de líquido, por cada cucharada de proteína en polvo.

Paso 2

Agregue el líquido a su licuadora. Verter el líquido en el mezclador primero ayuda a prevenir el apelmazamiento del polvo desde alrededor de las cuchillas y asegura una mezcla más uniforme.

Paso 3

Añadir el suero en polvo a la licuadora junto con cualquier fruta, hielo u otros ingredientes tiene previsto utilizar.

Paso 4

Mezcle el batido a temperatura alta durante 1 a 2 minutos o hasta que la mezcla es completamente lisa y libre de grumos.

Vidrio

Paso 1

Mida el líquido de acuerdo con la cantidad de suero en polvo que desea utilizar.

Paso 2

Agregue el líquido a su vaso. Si es posible, utilice un vaso de fondo redondo en lugar de uno con ángulos agudos en la parte inferior. La mezcla de aglomeraciones de polvo de suero de leche en la bebida de las esquinas de un vidrio es más difícil de lo que es en un vaso de fondo redondo.

Paso 3

Añadir el suero en polvo al líquido. Si usted está usando más de una cucharada, añadirlos uno a la vez, revolviendo en el medio.

Paso 4

Revuelva la mezcla hasta que todo el polvo se ha incorporado en el líquido y que no queden grumos.

Cosas que necesitará

  • Una taza de medir
  • Licuadora
  • Vidrio
  • Cuchara
  • Fruta
  • Hielo