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Cómo montar una bicicleta con una lesión en la rodilla


Cómo montar una bicicleta con una lesión en la rodilla


Las lesiones de rodilla abarcan más de una amplia variedad de tipos y niveles de gravedad. Sin embargo, el aumento de la movilidad y la fuerza de la articulación de la rodilla después de una lesión es una parte importante de cualquier programa de rehabilitación. Andar en bicicleta es una opción de tratamiento eficaz que no requiere que ponga su peso sobre las rodillas. Para su seguridad, consultar a un médico con licencia antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Infórmese


Cómo montar una bicicleta con una lesión en la rodilla


La gravedad de su lesión determina sus limitaciones en el proceso de recuperación. Por lo general, los que han tenido una cirugía para reparar una lesión en la rodilla se limitan a cinco minutos de andar en bicicleta estacionaria sin resistencia durante la primera semana después de la cirugía. El objetivo en las primeras semanas de recuperación es para recuperar el arco de la articulación de la rodilla de movimiento, en lugar de fortalecer sus músculos de las piernas. Poco a poco, aumentar la duración del caballo y la resistencia en las semanas siguientes.

Protéjase


Cómo montar una bicicleta con una lesión en la rodilla


Una serie de soportes para las rodillas de prevención, rehabilitación y funcionales existe. Apoyos preventivos custodian la rodilla de lesionarse durante la actividad mediante la adición de la estabilidad y el relleno. Usted puede encontrar una rodillera preventivo básico en su farmacia local para entre $ 15 y $ 50. Rehabilitación y aparatos ortopédicos funcionales son prescritos por un médico y su fisioterapeuta les re-ajusta a medida que avanza en un programa de rehabilitación. Estas opciones son generalmente bastante caro. Atlético grabación es una opción menos costosa, sino un socio tendrá que aplicar por usted. Para su seguridad, pida a una persona que sabe hacer bien el trabajo, al igual que un entrenador atlético certificado o fisioterapeuta.

El progreso de su recuperación correctamente


Cómo montar una bicicleta con una lesión en la rodilla


Después de una lesión, comenzar con paseos de cinco minutos en una bicicleta estática para evitar una nueva lesión. No utilice ningún tipo de resistencia para empezar. Si usted es libre de dolor, aumentar el tiempo de dos a incrementos de cinco minutos y elevar la intensidad de su caballo por el aumento de uno y cincuenta y nueve niveles de la resistencia a la vez.

Desafía a su recuperación


Cómo montar una bicicleta con una lesión en la rodilla


Una vez que pueda caminar sin dolor y andar en bicicleta fija durante 15 a 20 minutos y sin dolor, cuestionar su recuperación progresa a una bicicleta de carretera. Una bicicleta de carretera le obligará a enfrentarse a una serie de nuevos obstáculos, como el equilibrio, la estabilidad, golpes, velocidad y tráfico. Su rodilla debe estar en la etapa en una sacudida inesperada no incurrirá en una nueva lesión. Iniciar este nivel de ciclismo a los cinco minutos sobre terreno plano, con obstáculos y tráfico limitado. Poco a poco aumentar la duración e intensidad si usted es capaz de completar los entrenamientos sin dolor.

Sea consciente del Fit


Cómo montar una bicicleta con una lesión en la rodilla


Asegúrese de que usted está montando su bicicleta correctamente. Usted no quiere que algo tan simple como técnica de conducción para disuadir de recuperación. Tener la altura del asiento ajustado correctamente. Cuando estás en la bicicleta, extender la pierna derecha hacia el suelo, por lo que el pedal está en su nivel más bajo. La pierna debe extenderse el 85 por ciento en esta posición. Si eres caderas roca o sus pies no pueden estar en los pedales, eres asiento es demasiado alto. Por último, tener el nivel de seguridad con el suelo, evitando una excesiva hacia adelante o inclinación hacia atrás.