Sandranews.com

Cómo montar una bicicleta estacionaria para quemar la grasa del vientre


Cómo montar una bicicleta estacionaria para quemar la grasa del vientre


La gente en la búsqueda de la reducción de la grasa del vientre a menudo acuden a sentadillas y abdominales. Estos ejercicios sirven un propósito, pero la pérdida de peso no es todo. Construirán sus músculos abdominales y hacerlos más apretado, pero no van a hacer mucho por la capa de grasa que los cubre. Para bajar de peso realmente esta, lo que necesita hacer ejercicio cardiovascular. Una bicicleta estacionaria quema calorías en todo su cuerpo, incluyendo su estómago. Usted también tiene que contraer los abdominales para mantener una buena alineación.

Paso 1

Estire su cuerpo de forma dinámica antes de subir a la moto. El estiramiento dinámico se realizan en movimiento y sus hijos recibirán su tejido conectivo aflojado para los movimientos que ejercitan por delante. Hacer estiramientos como balanceos de piernas, alternando flexiones, estocadas laterales, alzas rodilla, tobillo rebotes, curvas laterales y rotaciones de tronco.

Paso 2

Ajuste el asiento a la altura adecuada. Siéntese en la bicicleta, coloque los pies en los pedales y girar lentamente las bielas. Preste atención a sus rodillas. Mueva el asiento a una posición en la rodilla es no llegan a ser recto cuando se hace girar las bielas.

Paso 3

Comience a pedalear para un calentamiento. Siéntese en el asiento, coloque las manos en el manillar y empezar a pedalear. Vaya despacio al principio y poco a poco aumentar su velocidad durante cinco minutos. Esto poco a poco aumentar su temperatura corporal central y más relajar sus músculos.

Paso 4

Aumenta tu velocidad a su intensidad del ejercicio. Pedal con tanta fuerza que su respiración se hace forzada y usted está sudando. Estancia en este ritmo durante la duración de su entrenamiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda de 60 a 90 minutos de cardio para bajar de peso. Divida sus sesiones en dos o tres episodios durante el día si usted no tiene tiempo para hacerlo todo a la vez.

Paso 5

Incluya entrenamiento de intervalo en su entrenamiento para aumentar su intensidad. Cuanto más enérgicamente se hace ejercicio, más calorías que usted quema. Pedal durante 30 segundos a un ritmo muy rápido, entonces pedalear lentamente durante 60 segundos. Alternos de ida y vuelta para un ejercicio completo o implementar sesiones con intervalos de 10 minutos en sus largos entrenamientos. Si lo hace intervalos para todo su entrenamiento, mantener el tiempo total de 30 a 45 minutos a causa de la intensidad.

Paso 6

Ejecutar la forma apropiada cuando se está montando. Empujar con fuerza los pedales con los pies, mantener una postura erguida y no te apoyes en el manillar. Mantenga su núcleo tenso a través de sus entrenamientos y asegurarse de beber agua para mantenerse hidratado.

Paso 7

Terminar con un enfriamiento de la luz. Haga su enfriamiento lo contrario de cómo lo hizo su calentamiento. Pedal gradualmente más lento a través de un marco de tiempo de cinco minutos.

Paso 8

Andar en bicicleta a menudo para conseguir los mejores resultados. Haga ejercicio por lo menos cuatro días a la semana y seguir trabajando cada semana.

Consejos

  • Las bicicletas estáticas tienen un control de la resistencia. Turn it up alta y mezclar en el pedaleo lento desde una posición de pie con sus entrenamientos de intervalo. Esto todavía causará un alto gasto calórico, debido al incremento del esfuerzo y también causará más reclutamiento de los músculos con las piernas y los abdominales.