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Cómo Nadar Freestyle competitivo


Cómo Nadar Freestyle competitivo


Los dos elementos clave que participan en la natación del estilo libre competitivos son la formación y la técnica. Ya sea que usted está compitiendo en su escuela o equipo de maestría o de haber introducido un nado en aguas abiertas, como los que conforman la primera etapa de un triatlón, usted será más competitiva si se ha entrenado correctamente y trabajado en su trazo.

La capacitación adecuada

Paso 1


Cómo Nadar Freestyle competitivo


Mientras mariposa, braza y estilo espalda carreras rara vez van más allá de 200 metros, carreras estilo libre pueden ser desde 50 metros a 30 millas o más. La preparación que se necesita hacer para un sprint de 50 yardas es diferente de la formación que necesita para hacer un chapuzón maratón. En carreras de velocidad, hay un gran énfasis en los arranques rápidos y una vuelta rápida, y usted tiene que ser utilizado para nadar sin cuartel sin tomar muchas respiraciones. Su aerodinámica - la posición del lápiz-como usted pone su cuerpo en cuando empuje de los bloques o en el cambio - también es importante, según el ex nadador de clase mundial y entrenador Gary Hall.

Paso 2

Hall y muchos otros entrenadores dicen que los tres secretos para nadar freestyle competitiva son la posición adecuada del cuerpo, girando el cuerpo para ganar poder y mantener la máxima velocidad posible se puede sostener. La mejor manera de mantener una buena posición del cuerpo es mantener la cabeza y el cuello alineados con el resto de su cuerpo y evitar el aumento de su cabeza, lo que crea resistencia al causar las piernas se hundan. La rotación apropiada implica chasquear los hombros o las caderas de lado a lado, lo que le permite utilizar más grupos musculares cuando se tire a través del agua con los brazos. El mantenimiento de la velocidad es importante, ya que es más eficiente para seguir a un cierto ritmo que es reducir la velocidad - por ejemplo, cuando se le pasa un giro de vuelta - y luego tener que volver a su velocidad.

Paso 3

Una clave para la natación estilo libre competitivo es mejorar su capacidad de nadar tan rápido como puedas durante un período sostenido. Un método para lograr esto se llama la natación "umbral", que consiste en nadar en repetidas ocasiones una cierta distancia en casi su máxima velocidad con muy poco descanso entre cada repetición. Un ejemplo sería la natación 12 consecutivos nada de 100 yardas con 10 segundos de descanso entre cada 100. La idea no se nadar todo lo alto cada vez - que le cansará rápidamente y ser incapaz de terminar los 12 nada de 100 yardas. En cambio, su objetivo debe ser para nadar sólo un par de segundos más lento que su mejor. Según swimsmooth.com, este tipo de entrenamiento comienza sensación especie de fácil, pero se vuelve cada vez más difícil.

Advertencias

  • Usted nunca debe nadar solo, sobre todo en los lagos o el océano. Si usted es mayor, consulte con su médico antes de intentar el ejercicio vigoroso. Unirse a un equipo de natación con un entrenador profesional le ayudará a mejorar su técnica y le das entrenamientos interesantes.

Consejos

  • Si usted está nadando estilo libre competitivo, eso significa que está compitiendo, si se trata de cuatro longitudes de una piscina o través de un lago. Sea cual sea el lugar, podrá disfrutar de un éxito más competitiva si durante su carrera a recordar todas las cosas que has estado practicando - una posición estilizada del cuerpo, rotación cuerpo ágil y bueno, fuerte estimulación. También es importante para relajarse - para respirar cómodamente y no preocuparse de cómo va a realizar o lo que será su tiempo. Usted puede llevar una sorpresa.

Cosas que necesitará

  • Gafas de protección
  • Traje
  • Gorro de baño
  • Aletas
  • Boya de tracción
  • Kickboard