Piernas voluminosas son típicamente debido al exceso de peso y la grasa en las piernas. Sin embargo, también ocurrir si tiene el desarrollo de los músculos grandes en las piernas. Piernas voluminosas a veces hacen las actividades diarias, ejercicios de agilidad y difícil deportes competitivos. Afortunadamente, con algunos ajustes a su rutina de ejercicios, es posible reducir el tamaño de sus piernas voluminosas - si son causados ​​por el exceso de grasa o un exceso de músculo de la pierna.

Paso 1

Disminuir la duración, el peso o la intensidad de las rutinas de levantamiento de pesas que utilizan los pesos pesados. Por ejemplo, en lugar de hacer cinco repeticiones con el peso máximo que puede levantar, hacer tres repeticiones al 70 por ciento de su peso máximo. Además, incluir ejercicios que no usan ningún peso extra en absoluto como sentadillas con el peso corporal.

Paso 2

Practique carreras de larga distancia. Carrera de resistencia hace que el músculo en las piernas para tener menos grasa mediante la transformación de la estructura y el tamaño de sus piernas.

Paso 3

Hacer yoga o Pilates, que reduce la grasa en las piernas y estimula el desarrollo de los músculos sin añadir volumen.

Paso 4

Realizar un ejercicio cardiovascular para quemar grasa durante al menos 30 minutos todos los días. Actividades tales como nadar, correr y montar en bicicleta reducir la grasa en todo el cuerpo sin añadir volumen muscular en las piernas.

Advertencias

• Hable con su médico antes de empezar, disminuir o intensificar cualquier rutina de ejercicios. Incluso si usted hace ejercicio con regularidad, de repente alterar su rutina a veces conduce a lesiones.

Consejos

• Elija ejercicios que son divertidos y atractivo para usted para que usted tiene más probabilidades de mantenerse activo y comprometido. Pregunte a sus amigos y familiares a unirse a usted en su búsqueda. Esto no sólo le motivan, sino que también animará a otros a ser saludable.

Cosas que necesitará

• Máquina de pesas o pesas libres
• Bicicleta