Cómo perder a un montón de entrenamiento con pesas para un Triatlón



Formación para un triatlón es una gran manera de enfocar la energía en su pérdida de peso y objetivos de fitness. Un triatlón involucra tres etapas diferentes - correr, ciclismo y natación - realizadas en rápida sucesión. La formación para este evento implica hacer las tres actividades con regularidad, además de pesas y entrenamiento de intervalo para un extra de potencia y resistencia. Mientras que usted come con cuidado durante este tiempo, podrás ver los resultados de pérdida de peso debido a la naturaleza rigurosa de la capacitación.

Ejercicio

Paso 1

Crear un plan que describe los ejercicios que va a hacer cada día para entrenar para el triatlón. Comenzar a entrenar al menos ocho a 16 semanas antes del evento, si usted es un atleta avanzado, seis meses si usted es intermedio y hasta un año si usted es un principiante. Comenzar el entrenamiento tan pronto como sea posible para la pérdida de peso máximo.

Paso 2

Incluir los principales acontecimientos de su plan de entrenamiento: correr, nadar y montar en bicicleta. Jog, nadar o ciclo durante al menos 30 minutos por sesión, tres días por semana, para trabajar en la resistencia. Inicio lento y construir su camino hasta más tiempo y la distancia. Alterna entre correr, nadar y montar en bicicleta para obtener mejores resultados.

Paso 3

Añadir el entrenamiento de intervalo a su rutina dos veces a la semana. Realizar intervalos correr, nadar y montar en bicicleta en días diferentes. Por ejemplo, durante un intervalo de funcionamiento se puede empezar a trotar durante unos minutos para calentar. Pasar a carreras de velocidad para un intervalo de una a cuatro minutos y realmente darle todo lo que usted tiene durante ese tiempo. Recuperar ralentizando y trotar durante 60 segundos. Repetir el intervalo de hasta 10 veces.

Paso 4

Entrena con pesas dos veces por semana. Haz dos series de ocho a 15 repeticiones de los siguientes ejercicios durante cada sesión: press de pecho, rizos bíceps, pulldowns laterales, elevaciones laterales, Flyes pectorales, filas bajas sentados, tríceps prensas, prensas de piernas, elevación de piernas, sentadillas, estocadas, abdominales y abdominales oblicuos.

Paso 5

Seguir con su plan en la mayor medida posible. Encontrar la motivación en el hecho de que usted está consiguiendo en gran forma y perder peso al mismo tiempo. No se desanime si se olvida de un día; recoger tu copia de seguridad y volver a empezar al día siguiente. Usted debe estar comprometido con su objetivo de entrenar y participar en un triatlón.

Dieta

Paso 1

Establezca metas realistas para bajar de peso. Por lo general no es saludable para perder más de 2 libras por semana a partir de la dieta y el ejercicio. Para perder 2 libras por semana, reducir sus calorías totales por cerca de 1.000 por día a través de la dieta y el ejercicio. Preste atención a las calorías totales de cada día grabándolas en un diario de la dieta.

Paso 2

Hable con un médico para determinar la cantidad adecuada de calorías para que usted pueda comer por día en base a su altura, peso y nivel de formación. Puesto que usted va a grabar un montón de calorías de ejercicio durante el entrenamiento de triatlón, es posible que no tenga que reducir sus calorías totales. De hecho, es posible que tenga que aumentar a darle energía para el entrenamiento.

Paso 3

Comer el desayuno, almuerzo, cena y aperitivos varios todos los días. Incluir fibra en sus comidas a través de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Las fuentes de proteínas debe ser magra y pueden incluir pescado, pollo, tofu y legumbres. Obtener suficiente grasa en su dieta por comer aguacates, aceite de oliva, aceite de coco, manteca y frutos secos. Si usted come principalmente alimentos enteros, sin procesar y saludables que tendrás más energía para el entrenamiento de triatlón, se recuperará más rápidamente y ayudar a su cuerpo a evitar lesiones.

Paso 4

Beba mucha agua para asegurarse de que está hidratado durante todo el proceso de entrenamiento de triatlón. Su cuerpo no va a retener la mayor cantidad de agua si usted está bebiendo regularmente, por lo que no se ve o se siente hinchado debido al exceso de peso del agua. El agua potable también te hace sentir lleno entre comidas, que pueden ayudar a cumplir con un plan de dieta saludable.

Advertencias

  • Hable con su médico antes de comenzar el entrenamiento de triatlón, ya que este es un evento riguroso. Hable con su médico acerca de la pérdida de peso si usted está planeando para perder más de 25 libras. Hable con un entrenador personal en el gimnasio si no está seguro acerca de cómo utilizar una determinada máquina.

Consejos

  • Al elegir un plan de entrenamiento de triatlón, es importante escoger una meta. La elección de un objetivo que se adapte a su estilo de vida y habilidades serán muy exitosos.
  • No elija una meta que parece imposible; puede ser muy desalentador. Después de elegir una meta, usted será capaz de determinar cuánto tiempo es necesario para la formación. Algunos objetivos pueden requerir sólo un par de horas de formación, mientras que otros pueden requerir más de diez horas de formación por semana.
  • Recuerde que debe conseguir el apoyo de su familia y amigos, ya que la formación se va a tomar tiempo lejos de ellos. Es importante que usted entienda las metas y por qué están participando en esta capacitación. Si es posible, encontrar a alguien para entrenar con usted. Entrenamiento con un amigo es un gran factor de motivación.

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