Sandranews.com

Cómo perder grasa en las caderas, muslos y nalgas


Cómo perder grasa en las caderas, muslos y nalgas


El tamaño de las caderas, los muslos y las nalgas puede reducirse con una combinación de dieta, ejercicio y estilo de vida saludable. De acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications, la grasa extra en la parte inferior del cuerpo es mucho más saludable que la grasa extra alrededor de la sección media del cuerpo. Si bien es posible que no disfrutar de su figura en forma de pera, no es necesariamente causando daño a menos que también tiene una cantidad significativa de grasa alrededor de su abdomen. Aun así, si el tamaño de su cuerpo más bajo le molesta es posible trabajar hacia una meta de perder grasa, pero es imposible perder grasa en un área específica; usted necesita para perder grasa corporal total.

Hit de los Pesos

Paso 1


Cómo perder grasa en las caderas, muslos y nalgas


Empiece una rutina de entrenamiento de circuito en el gimnasio tres o cuatro veces por semana. Gire los músculos que usted se resuelve de modo que usted no hace el mismo grupo dos días en una fila. Por ejemplo, hacer un circuito de pecho prensas, filas, estocadas, sentadillas y balón medicinal retuerce cada uno por entre 15 y 30 segundos - ir inmediatamente de un ejercicio a otro. Descanse durante 30 segundos después de completar un circuito y repetir la secuencia dos veces más.

Paso 2


Cómo perder grasa en las caderas, muslos y nalgas


Añadir ejercicios de piernas a su rutina como plies, sentadillas y las estocadas. Hacer unos pocos de estos cada vez que tenga un minuto libre o en el desempeño de las actividades del día a día, como lavarse los dientes o lavar los platos. Trate de hacer 10 minutos por lo menos cuatro o cinco veces por semana, o incluso más si es posible.

Paso 3


Cómo perder grasa en las caderas, muslos y nalgas


Haga elevación de piernas para trabajar los muslos internos y externos. Acuéstese en el suelo sobre su lado derecho, descansando su cabeza sobre su brazo. Suba y baje la pierna izquierda hasta que los músculos se sienten fatigadas. Repita en el otro lado. Haga este ejercicio dos o tres veces por semana.

Sudar

Paso 1


Cómo perder grasa en las caderas, muslos y nalgas


Realizar ejercicios aeróbicos que se centran en las caderas, los muslos y las nalgas. No es posible detectar reducir las áreas específicas de su cuerpo, pero hacer ciertos tipos de ejercicios aeróbicos le ayudará a añadir al tono de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Ejemplos de buenos ejercicios incluyen colinas para correr, andar en bicicleta, trotar, bailar y usar una máquina elíptica.

Paso 2


Cómo perder grasa en las caderas, muslos y nalgas


Run, la danza, en bicicleta o hacer ejercicio aeróbico de su elección de tres a cinco veces por semana. Las sesiones deben durar entre 30 y 90 minutos cada uno.

Paso 3


Cómo perder grasa en las caderas, muslos y nalgas


Mueve tu cuerpo aeróbicamente, trabajar los músculos y quemar calorías de forma regular. Los ejemplos incluyen subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, ir en bicicleta a trabajar, o unirse a una clase de aeróbic en el gimnasio. Mantenga su nueva rutina de cardio por probar cosas nuevas y hacer del ejercicio una parte normal de su día.

Cuide Su Dieta

Paso 1


Cómo perder grasa en las caderas, muslos y nalgas


Reducir el consumo de calorías por 250 a 500 calorías por día para perder entre un medio y un kilo semanal completo. El seguimiento de sus calorías para averiguar cuántos usted está comiendo por día. Ten cuidado con las calorías furtivos en las bebidas, los alimentos y comidas procesadas comen fuera.

Paso 2


Cómo perder grasa en las caderas, muslos y nalgas


Promover la pérdida de peso a través de su cuerpo comiendo conscientemente. Esto se puede hacer por darse el tiempo suficiente para comer y tomar el tiempo para disfrutar de los sabores y texturas de los alimentos. Esto puede ayudarle a dejar de comer una vez que se sienta lleno en vez de comer en exceso, ya que no está prestando atención.

Paso 3


Cómo perder grasa en las caderas, muslos y nalgas


Coma proteínas principalmente magras, frutas y verduras, granos enteros, grasas saludables y productos lácteos bajos en grasa. Beber de seis a ocho vasos de agua al día para ayudar a su cuerpo a funcionar a pleno rendimiento y ayudar a mantenerlo lleno entre comidas.

Advertencias

  • Hable con un médico antes de comenzar cualquier régimen de pérdida de peso.

Consejos

  • Mida sus caderas y muslos cada dos semanas para realizar un seguimiento de su pérdida de grasa en estas zonas. Este será un mejor indicador que la escala, ya que estará ganando músculo, así como la pérdida de grasa con su nueva rutina. Asegúrese de que usted mide alrededor de la misma parte de las caderas y los muslos cada vez para obtener resultados precisos.