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Cómo perder grasa en las piernas después del embarazo


Cómo perder grasa en las piernas después del embarazo


Las mujeres tienden a perder alrededor de la mitad del peso ganado durante el embarazo por seis semanas después de dar a luz, según informa la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. No se desanime si usted se encuentra con exceso de grasa en las piernas largas después de que nazca su bebé. Aunque ita € ™ s no posible avistar-reducir la grasa en las extremidades, pérdida de peso, haciendo algunos ajustes a su ejercicio y hábitos alimenticios le ayudará a reducir la grasa en todo su cuerpo - incluyendo las piernas. Como siempre, obtener la aprobación de su doctorâ € ™ s antes de intentar perder peso después del embarazo.

Dieta adecuada

Para perder peso, usted debe quemar más calorías que usted consume cada día. Una libra de grasa es aproximadamente igual a 3.500 calorías; creando un déficit diario de 500 calorías le ayudará a quemar alrededor de 1 libra de grasa a la semana. Esto es más fácil de hacer mediante la reducción de la ingesta calórica diaria en 250 calorías y quemar 250 calorías por día a través del ejercicio. Concéntrese en comer productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Disminuir o eliminar alimentos como refrescos, alcohol, postres y alimentos fritos, que están llenos de cantidades poco saludables de calorías y grasa. Además, usted debe beber al menos 8 vasos de agua al día para ayudar a eliminar la grasa a medida que pierde peso.

Work It

Haga de 30 a 40 minutos de ejercicios cardiovasculares que se dirigen a las piernas cinco días a la semana. Por ejemplo, montar en bicicleta, correr o dar un paseo a paso ligero por el barrio con su nuevo bebé. Incorporar el entrenamiento de intervalo, en el que la revolución encima de la intensidad de su rutina por un período fijo de tiempo, en su entrenamiento. Por ejemplo, andar en bicicleta tan rápido como puedas durante un minuto y luego reducir su velocidad a un ritmo moderado durante dos minutos. Repita tantas veces como sea posible durante su entrenamiento. El entrenamiento del intervalo ayuda a quemar más grasa y calorías que un entrenamiento tradicional y puede ayudar a aumentar su resistencia atlética.

Apunte sus piernas

Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan las piernas por lo menos dos días no consecutivos a la semana. Aunque el entrenamiento de fuerza wonâ € ™ t ayuda a reducir la grasa sólo en las piernas, que puede ayudar a perder grasa corporal total. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza aumenta su tasa metabólica, que puede ayudar a quemar calorías y grasa. El entrenamiento de fuerza también ayuda a fortalecer y definir los músculos de las piernas, que pueden darles una mejor apariencia. Para obtener los mejores resultados, hacer ejercicios que trabajan los grupos musculares de la pierna múltiples a la vez, como estocadas, paso-ups y sentadillas. No se olvide de también hacer ejercicios para los abdominales y parte superior del cuerpo como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo.

Consejos y Seguridad

Espere al menos seis semanas después de dar a luz antes de intentar perder peso. Bajar de peso antes de que puede ser perjudicial para su salud y recuperación. Ser paciente. Le tomó nueve meses para aumentar de peso durante el embarazo; usted debe esperar que se tardará al menos ese tiempo para perderlo. Tenga cuidado si usted está en periodo de lactancia. Su cuerpo necesita una cantidad adecuada de calorías cada día para mantener un suministro adecuado de leche. Si usted pierde peso demasiado rápido, su cuerpo puede producir menos leche. Para evitar esto, no perder más de 2 libras por semana. Si usted encuentra que usted está perdiendo más, añadir una merienda saludable a su día.

Advertencias

  • Aunque algo de ejercicio ligero es típicamente multa dentro de unos pocos días después de dar a luz, no debe intentar un régimen de ejercicios más rigurosos o hacer cambios drásticos en su dieta con la obtención de la aprobación de su médico.