Cómo perder grasa en las piernas Treinta Días


Cómo perder grasa en las piernas Treinta Días


La pérdida de grasa en las piernas mejorará su apariencia y su salud. Llevar el exceso de grasa que se ralentiza y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes. Una de las metas de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana es razonable, lo que significa que en 30 días se puede perder 4-8 libras. La pérdida de grasa de la pierna en 30 días requiere un plan de alimentación saludable, ejercicios cardiovasculares y ejercicios de tonificación pierna.

Paso 1

Consuma una dieta saludable baja en calorías. Comer más calorías de las que tu cuerpo necesita conduce a la acumulación de grasa. Cortar las calorías mediante la eliminación de los alimentos azucarados y grasos de su dieta. Medir el tamaño de las porciones para evitar comer en exceso. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 sugieren comer alimentos frescos y saludables, como frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras como el pollo.

Paso 2

Realice de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana durante el transcurso de 30 días. El ejercicio cardiovascular quema grasa acelerar el proceso de pérdida de peso durante la dieta sola. Considere la posibilidad de hacer ejercicios que también se dirigen a las piernas como patinar, correr, caminar y andar en bicicleta.

Paso 3

Hacer sentadillas dos o tres días a la semana durante el mes. El Consejo Americano de Ejercicio informa que se pone en cuclillas, junto con las estocadas son los mejores ejercicios para los muslos. Comience de pie con las piernas un poco más ancho que ancho de la cadera. Doble las rodillas, desplazar el peso hacia atrás como si vas a sentarse. No permita que sus rodillas se extienden sobre los dedos de los pies. Estire las piernas para volver a la posición inicial. Añadir la resistencia mediante la celebración de mancuernas o una barra.

Paso 4

Realizar estocadas dos o tres días a la semana durante 30 días. De pie, con las piernas anchura de las caderas. Paso adelante con la pierna derecha, doblando la rodilla como desplazar el peso hacia adelante. Mantenga su rodilla derecha sobre el tobillo. Empuje hacia atrás con el pie derecho para volver a la posición inicial. Si tiene problemas de rodillas, retroceder en lugar de avanzar en la zancada. Añadir la resistencia mediante la celebración de una pesa en cada mano. Realice la estocada a un lado para centrarse en los aductores y abductores - muslos internos y externos.

Paso 5

Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas durante los próximos 30 días. El uso de las escaleras quema la grasa y tonifica las piernas. También puede reducir su riesgo de muerte prematura en un 15 por ciento, según WorldHealth.net.

Consejos

  • Continuar comer sano y hacer ejercicio más allá de los 30 días para mantener su pérdida de peso y la salud.

Cosas que necesitará

  • Mancuernas o barra

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