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Cómo perder libras con una escalera paso a paso

Los pasos de escalera imita máquinas de ejercicio de la actividad de caminar o correr escaleras arriba y abajo. Con el ejercicio regular, usted puede perder peso utilizando una escalera de pasos. Dependiendo de cuánto tiempo usted tiene en su horario y lo duro que desea trabajar, puede utilizar la escalera de pasos como parte de moderada o vigorosa sesión de cardio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda también hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana para la pérdida de peso y salud, sino una escalera de pasos se pueden usar para cumplir el resto de su ejercicio necesita para ayudarle a alcanzar su meta de pérdida de peso.

Paso 1

Coge los pasamanos de la escalera paso a paso y paso cuidadosamente ambos pies en las plataformas. Mantenga su posición en el carril con una mano y con la otra a encender la máquina. Seleccione "inicio rápido" o "manual" para que pueda mantener el control de la velocidad y la resistencia. Iniciar pisar a un ritmo lento y mantener los pies planos sobre la máquina en todo momento. Ponte de pie para una buena postura.

Paso 2

Haga 10 minutos en la escalera de pasos tres veces al día - o 30 minutos una vez al día - durante cinco días a la semana a una intensidad moderada. La intensidad moderada significa que usted siente que su ritmo cardíaco se eleva mientras hace ejercicio, pero que son capaces de hablar con alguien. Trabajar hasta el doble de esta cantidad de tiempo para un total de 300 minutos de actividad moderada por semana para promover la pérdida de peso.

Paso 3

Aumenta la dificultad de sus entrenamientos por ir más rápido de hacer ejercicio vigoroso. Usted puede hacer esto después de haber estado haciendo ejercicio durante unas pocas semanas y siente que está listo para los entrenamientos más duros. El ejercicio vigoroso sólo necesita ser hecho para 75 a 150 minutos a la semana para la pérdida de peso en lugar de 300 minutos, lo que le ahorrará tiempo. Usted no debe ser capaz de mantener una conversación con facilidad cuando se trabaja a una intensidad alta o vigorosa. Sin embargo, si prefiere utilizar la escalera de pasos para la actividad moderada, tienen el tiempo para los entrenamientos más largos, y todavía están perdiendo un saludable 1 a 2 libras. una semana, luego se adhieren a su rutina moderada.