Cómo perder masa muscular en los brazos


Cómo perder masa muscular en los brazos


Bien definidos armas no son sólo funcional para las actividades diarias, tales como levantar, sino también hacer que se vea bien en sus camisetas de manga corta. Sin embargo, la masa muscular en exceso puede crear buscan voluminosos, armas pesadas que pueden no ser el tipo de físico que usted desea. Afortunadamente, usted puede bajar de los brazos de músculo y "sin dejar de mantener la masa muscular saludable para una, parte superior del cuerpo más delgado entonado.

Paso 1

Cambie su rutina de entrenamiento de fuerza por lo que usted está levantando cargas más ligeras para más repeticiones frente a cargas más pesadas a bajas repeticiones. De Columbia Salud Go Ask Alice afirma que la reducción en los pesos pesados ​​reducirá la masa muscular. Ella sugiere levantar 50 a 75 por ciento de su máximo de una repetición, el importe máximo que puedas levantar, y completar 15 a 20 repeticiones por tres series de cada ejercicio.

Paso 2

Retire los ejercicios que se dirigen a los músculos específicos en los brazos. El aislamiento de los músculos individuales aumenta la masa muscular de los músculos aislados y conduce a colectivamente armas más grandes generales. Por el contrario, los movimientos compuestos entrenan a los grupos musculares más grandes en un mismo ejercicio y mantener la masa muscular saludable frente añadir volumen. Evitar sobornos tríceps y deltoides frontal eleva a favor de la prensa de pecho que trabaja los tríceps, deltoides y pectorales, todo en uno.

Paso 3

Cambie su dieta para perder masa muscular voluminoso y / o no deseados. Una dieta que es alta en proteínas promueve el crecimiento muscular ya ayudas de proteínas en el crecimiento, la reparación y el mantenimiento de los músculos. Disminuir el exceso de proteínas mediante la reducción de batidos de proteínas después de su entrenamiento en favor de una porción de nueces con fruta picada. Los frutos secos tienen menos proteínas y calorías que la mayoría de los polvos de proteína muscular de aumento de volumen, pero una dosis saludable de fibra y grasas saludables para mantenerlo lleno y satisfecho. También, disminuir la ingesta calórica diaria desde el exceso de calorías en general puede conducir al aumento de peso en todo el cuerpo, incluyendo los brazos.

Advertencias

  • Consulte con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta o régimen de ejercicios que podrían afectar negativamente a su estado médico actual.

Cosas que necesitará

  • Los pesos ligeros

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