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Cómo perder rápido interno del muslo grasa


Cómo perder rápido interno del muslo grasa


El exceso de grasa en partes específicas del cuerpo provoca angustia mental. Usted sabe esto muy bien si usted tiene grasa de los muslos antiestético interior. La buena noticia es que la grasa de los muslos es subcutánea y responde bien al ejercicio y cambios en la dieta. La mala noticia es que usted tiene que hacer sacrificios y ser disciplinado con su estilo de vida en el futuro. El mejor enfoque es el de promover la pérdida de peso de cuerpo completo y hacer ejercicios específicos para sus muslos internos.

Control de la dieta

Paso 1

Restringir la ingesta de calorías para crear un déficit. Si crea un déficit calórico, su cuerpo va a quemar la grasa almacenada para obtener energía y tus muslos internos empezará a disminuir. Apunta a una reducción diaria de 1.000 calorías para obtener resultados rápidos. Seleccione alimentos que son ricos en nutrientes, como frutas, verduras, carnes magras, pescado, frijoles y granos enteros.

Paso 2

Aumenta tu frecuencia de las comidas para mantenerse sentirse satisfecho. Si espera mucho tiempo entre comidas, se corre el riesgo de convertirse en hambrientos y comer en exceso. Tener una pequeña comida al despertar, y repetir este proceso cada dos o tres horas para que el resto del día. Coma comidas que son lo suficientemente grande para tomar el borde de su hambre. Un tazón de sopa de frijoles es una comida, por ejemplo.

Paso 3

Tome bebidas sin calorías. Refrescos, granizados, batidos de leche, cerveza, vino y café con leche con sabor, contienen altas cantidades de calorías que deben ser despedidos cuando usted está tratando de perder peso rápidamente. Reemplace todas estas bebidas con agua y bebidas de dieta para promover la pérdida de peso más rápido. Tome un vaso de agua tan pronto como te sientas a comer, para llenar tu mismo.

Orientada a los resultados del ejercicio

Paso 1

Ejecutar una sesión de ejercicio para quemar rápidamente la grasa del muslo. Empiece con un trote ligero calentamiento durante cinco minutos. Corre lo más rápido que puedas durante 15 segundos, luego correr durante 30 segundos. Alterne de un lado a otro durante 30 minutos y terminar con una de cinco minutos trote enfriamiento luz.

Paso 2

Coge los extremos de una pesa de hacer sentadillas de sumo. Párese con los pies en una postura amplia, convertir sus dedos de los pies en un ángulo y mantenga el peso hacia el frente de su cuerpo. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos, y debe hacer es doblar las rodillas. Pare cuando sus muslos paralelos al suelo, se levantan de nuevo y repetir. Realice de 10 a 12 repeticiones, y hacer cuatro o cinco juegos de este y todos los ejercicios posteriores.

Paso 3

Ejecutar un conjunto de aducciones sentados en una máquina. Siéntese en el asiento y colocar la parte interna de sus muslos contra los brazos de palanca acolchadas. Apoye la espalda apoyada en el respaldo y mover las piernas hacia los demás. Mantenga la posición durante un segundo una vez que los brazos de palanca están muy juntos y poco a poco se mueven las piernas de vuelta. Repita el procedimiento para un conjunto de repeticiones.

Paso 4

Enganche una correa de tobillo para un ajuste bajo en una máquina de cable para hacer la aducción. De pie, con su hombro derecho hacia la pila de pesas y sujetar la correa para la pierna derecha. Levante el pie del piso y barrer la pierna en la parte delantera de su cuerpo. Baje de nuevo hacia abajo, repetir una serie de repeticiones y cambia de lado.

Paso 5

Acuéstese sobre su espalda para hacer un apretón de balón medicinal. Doble las rodillas, coloque los pies apoyados en el suelo y colocar el balón entre sus muslos. Apriete de él con fuerza durante un segundo, liberar la tensión y repetir para un conjunto de repeticiones.

Advertencias

  • Consulte a su médico antes de cambiar su dieta y hacer un nuevo programa de ejercicios.

Consejos

  • Entrenamiento a intervalos y el entrenamiento con pesas entrenamientos de tres días a la semana cada uno, en días alternos. Ejercicios de entrenamiento de peso tonificar los músculos de sus muslos internos mientras pierde peso. También construyen el músculo, lo que aumenta su metabolismo en reposo.

Cosas que necesitará

  • Frutas
  • Verduras
  • Las carnes magras
  • Pescado
  • Frijoles
  • Los cereales integrales
  • Pesas
  • Máquina Aducción
  • Pelota medicinal