Cómo prevenir el pie Calambres durante la ejecución


Cómo prevenir el pie Calambres durante la ejecución


La parte inferior de los pies tienen una serie de pequeños músculos. Aunque no es grave, calambres tienen una tendencia a ocurrir en estos músculos durante el funcionamiento excesivo. Esto podría no causar una discapacidad a largo plazo, pero puede dejar de muertos en sus pistas y forzar la salida de una sesión de competición o entrenamiento. Para ayudar a evitar que sus músculos se bloqueen y calambres, usted puede tomar una serie de medidas preventivas.

Paso 1

Manténgase bien hidratado. Beba mucha agua antes, durante y después de sus carreras. Esto le ayudará a prevenir la deshidratación, que es una de las principales causas de los calambres. Sip en una bebida deportiva enriquecida con electrolitos para el funcionamiento de las sesiones que son más de 60 minutos. También puede utilizar geles o barras. Utilice una bebida deportiva o gel cada 30 minutos de entrenamiento después de la hora de juego.

Paso 2

Reducir al mínimo la ingesta de diuréticos. Bebidas como el café, el té no herbal, lattes y bebidas energéticas son altas en cafeína, que puede promover la deshidratación. Evite grandes cantidades de alcohol.

Paso 3

Obtener masajes de un terapeuta de masaje deportivo en una base semanal para mantener sus músculos relajados y para ayudar a prevenir calambres.

Paso 4

Estire los pies bien antes de ejecutar. Músculos del pie apretados tienen una mejor oportunidad de calambres que alargados queridos. Coloque sus pies en una postura escalonada. Con ambas piernas rectas, levante el talón hacia atrás y hacia abajo de ocho a 10 veces en un movimiento lento y controlado. Cambie pies y repetir.

Paso 5

Incluya alimentos en su dieta que contienen magnesio, calcio y potasio. Estos minerales ayudan a reducir los calambres en el cuerpo. Frutos secos, plátanos, soja, albaricoques, jugo de naranja, papas y productos lácteos son ejemplos de alimentos que contienen estos minerales.

Advertencias

  • Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicio por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónicos.

Consejos

  • Compre los zapatos apropiados para correr.

Cosas que necesitará

  • Agua
  • Bebida de electrolitos
  • Plátanos
  • Nueces
  • Albaricoques
  • Productos lácteos

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