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Cómo prevenir los calambres del dedo del pie


Cómo prevenir los calambres del dedo del pie


Aunque los músculos de los dedos de los pies son muy pequeños y delicados, pueden producir un dolor intenso cuando están plagados de calambres. A menudo, el desarrollo de repente, calambres de los pies pueden hacer que incluso el más simple actividad dolorosa. La prevención de los calambres de los pies implica comprensión de calzado adecuado, las pautas dietéticas y recomendaciones de ejercicio.

Paso 1

Use zapatos que están sueltos en la zona de los dedos. Antes de la compra de zapatos, probarlos y asegúrese de que tiene suficiente espacio para mover los dedos cómodamente. Los zapatos apretados restringen la circulación de sangre a los pies y los dedos. Como resultado, los dedos de los pies a menudo no reciben la circulación que necesitan para su correcto funcionamiento.

Paso 2

Retire tacones cada pocas horas para estirar los dedos. Incluso si sus zapatos de tacón alto tienen una puntera amplia, el ángulo pronunciado de la zapatilla todavía interrumpe el flujo de sangre a los dedos de los pies, que pueden causar calambres musculares en los dedos de los pies.

Paso 3

Asegúrese de que su cuerpo recibe suficiente calcio, magnesio y potasio todos los días. Estos nutrientes vitales son esenciales para el funcionamiento de los músculos sanos. Las deficiencias de los tres nutrientes se han relacionado con los calambres musculares. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los adultos deben tratar de hacer al menos 1.000 mg de calcio y 4,7 g de potasio por día. Los hombres deben ingesta de aproximadamente 400 a 420 mg de magnesio por día, mientras que las mujeres necesitan 310 a 320 mg por día.

Paso 4

Manténgase hidratado durante todo el día, especialmente durante el ejercicio con una botella reutilizable de agua. Al igual que con las deficiencias de nutrientes, una deficiencia de agua también aumenta el riesgo de calambres musculares.

Paso 5

Hágase masajes en los pies con regularidad durante todo el día. Si usted sufre de calambres de los pies constantemente, quitarse los zapatos para masajear sus dedos del pie cada pocas horas. Si sólo sufre de calambres de los pies periódicamente, simplemente masajear sus dedos del pie cada mañana y noche. El masaje de los dedos del pie aumenta la circulación sanguínea en el área.

Paso 6

Ejercite sus dedos de los pies al menos una vez por día para estirar y fortalecer los músculos delicados en y alrededor de los dedos de los pies. El Pie y Tobillo Sociedad Ortopédica Americana recomienda una amplia variedad de ejercicios de dedo del pie para mantener los pies sanos y libres de calambres. Estos ejercicios incluyen a aumentos, rizos del dedo del pie y señalando con el dedo del pie durante cinco segundos a la vez. Usando sus dedos del pie para recoger las toallas o las canicas en el piso también puede ayudar a fortalecer los dedos de los pies.

Advertencias

  • Si sigues teniendo calambres dedo del pie sobre una base constante, consulte a un profesional de la medicina. En algunos casos, los calambres del dedo del pie pueden ser el resultado de una condición médica o enfermedad. Su médico puede inspeccionar sus pies para determinar la causa subyacente de los calambres en los pies.